Ocena diety redukcyjnej 111 kg, 18 lat

Cześć, mam 18 lat i ważę 111 kg. Pływam 4 razy wtygodniu po 1 godzinie. W załączniku dieta, czy moglibyście ją sprawdzić?

Słabiutko to wyglada
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-03-03 16:00:13

flex1976

Słabiutko to wyglada
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-03-03 16:00:13

Niby co jest źle? Zapotrzebowanie kaloryczne? Mogę zwiększyć aktywność fizyczną. Tłuszcze w każdym posiłku są, węglowodany i tłuszcze również.

bastiano111

flex1976

Słabiutko to wyglada
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.




Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-03-03 16:00:13

Niby co jest źle? Zapotrzebowanie kaloryczne? Mogę zwiększyć aktywność fizyczną. Tłuszcze w każdym posiłku są, węglowodany i tłuszcze również.

Więc chyba wkleiłeś to co wkleiłeś a mówisz o czymś innym .

Wypełnij ankietę działu.

Kriso1987

bastiano111

flex1976

Słabiutko to wyglada
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.





Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-03-03 16:00:13

Niby co jest źle? Zapotrzebowanie kaloryczne? Mogę zwiększyć aktywność fizyczną. Tłuszcze w każdym posiłku są, węglowodany i tłuszcze również.

Więc chyba wkleiłeś to co wkleiłeś a mówisz o czymś innym .

Wypełnij ankietę działu.

Gdzie muszę dać tą ankietę? Gdzieś na moim profilu?

Wiek :18
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 111
Wzrost : 194
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 35.5
Obwód talii : 98
Obwód uda : 72
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26%
Aktywność w ciągu dnia : Niewielka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy tygodniu pływam po 1 godzinie
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja do 15% bf
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : pływanie
Stosowane wcześniej diety : nieregularna, 2-3 posiłki dziennie i brak równowagi między składnikami

Poczytaj linki które wkleił flex to raz , chyba widzisz ,że Twoje posiłki 4 i 5 są nie ten tego . Po przeczytaniu linków sklej dietę zbilansowaną. Twoje produkty wyglądają ok ale posiłki już nie. Pływanie zostaw sobie jako dodatkową aktywność w tygodniu a weź się za pożądane ćwiczenia siłowe.
Następnie wylicza zapotrzebowanie macro rozłóż B 2g T 1g resztą węgle .


Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 03.03.2018 20:54:54