Zmiana cwiczenia na triceps

Hej,

Myślę by zmienić ćwiczenie na triceps z "prostowania ramion wyciągu górnego nachwytem" na co z dwóch i pytanie, które będzie lepsze.

1. Wyciskanie wąskie sztangi
2. Prostowanie sztangielek leżąc na plecach

A jeśli 1 to czy można robić odrazu po wyciskaniu na klatkę piersiową?

Mięśnie trójgłowe ramion podobnie jak inne mięśnie potrzebują periodyzacji w treningu czyli zmiany pewnych parametrów treningowych jak zakresy powtórzeń, ilość serii czy zmiany samych ćwiczeń.

I warto co jakiś czas rotować ćwiczeniami aby dowiedzieć się, które z ćwiczeń działa na nas najlepiej.

Dobór ćwiczeń zależy też w dużej mierze od naszego zaawansowania. Niejednokrotnie zdarza się, że osoby początkujące nie muszą dokładać ćwiczeń bezpośrednio na triceps ponieważ wystarczą ćwiczenia złożone na partie jak klatka piersiowa i mięśnie naramienne bo w nich mocno triceps pracuje bardzo mocno.

Jednak w ćwiczeniach tricepsowych warto mieć jakieś ćwiczenie ciężkie, wielostawowe jak pompki na poręczach czy wyciskanie wąskie to ćwiczenia, które po pierwsze są solidne ciężarowo, a po drugie angażują wszystkie trzy głowy tricepsa.
Triceps składa się z trzech głów przy czy głowa boczna i przyśrodkowa są jednostawowe czyli odpowiadają tylko za wyprost w stawie łokciowym, a głowa długa jest dwustawowa i tak należy ją trenować.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-05 15:00:11

Wszystko zalezy jak wyglada twoj plab całościowy. Jesli masz w jeden dzien klate tric i na klate masz 3 wyciskania to jie potrzebne jesCze jedno na tric. Napisz caly plan

Na co byś nie zmienił, pewnie będzie ok, ale jak wyzej jak np łączysz z klatką masz sporo wyciskań to wąski wycisk bym odpuścił.

Generalnie plan jest fbw. I chodzi konkretnie o ten dzień :

1. Przysiad ze sztanga na plecach
2. Wyciąg górny do klatki
3. Wyciskanie górne skos sztanga / hantle
4. Wyprost ramion pod nogami / Unoszenie w przód talerza
5. Podnoszenie sztangi nachwytem + młotek
6. Prostowanie przedramion wyciągu górnego nachwytem
7. Allachy

I zamiast nr 6 dałbym chętnie zamiast tego wyciskanie wąskie sztangi, najlepiej odrazu po wyciskaniu na skosie

mozesz tak zrobic, choc ja bym dal jednak francuza klasycznego, bo juz jeden ruch wycisku masz

W sensie takie cwiczonko?

tak, tylko sztanga jednak\

A sztanga wpływa jakoś inaczej ? Może być ta taka krótsza prosta sztanga?

osobiscie jestem za sztanga dla osob poczatkujacych, zeby jednak wyrobic prawidlowosc ruchu, hantla bedzie bardziej wymagajaca, gdzie po calym maratonie cwiczen, bedzie jeszcze trudniej

No okey spróbuję :D. A co do tego jeszcze dodatkowe pytanie, jest różnica czy stojąc czy leżąc?