Trening-ocena

Witam:) Prosze o ocenę mojego treningu.
Poniedziałek: Plecy+triceps
Podciąganie 4x4(narazie tak mało, staram się zwiększać powtórzenia z tygodnia na tydzień)
Wiosłowanie sztanga, 5x10
Wiosłowanie hantla w opadzie 4-5x10
Ściąganie drążka do klatki/za szyje 4x10
Przyciąganie drążka wyciagu poziomego do brzucha 4x10


Triceps:
Wyciąganie hantli jednorącz zza karku 4x10 na łapę
Sciaganie linek wyciągu Górnego 4x10
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x10
Wyciskanie sztangi wąsko 4x 10

Wtorek : barki
Wyciskanie żołnierskie 4x10
Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x10
Unoszenie hantli na prostych ramionach
Unoszenia talerza (15kg) na prostych ramionach
Czasami wejdą szrugsy

Środa nogi
Wykroki 5x10
Prostowanie nóg na maszynie 5x10
Przysiady na maszynie 5x10(kontuzja kolan, dlatego maszyna)
Spięcia łydek 4x15
I na dowalenie jeszcze raz wykroki...(znacie jeszcze coś na nogi?)

Czwartek klata
Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10
Wyciskanie hantli/sztangi 4x10
Ściągnie wyciągów górnych na bramie 4x10
Wyciskanie talerza (20kg)
+ jakaś maszyna

Piątek biceps.

Dla kogo taki plan, nic o Tobie nie wiemy, masa redukcja. jaki masz staż itp. Najlepiej napisać w dziale trening dla początkujących z wypełnioną ankietą.