Split a FBW prawie początkujący co na poczatek?

Witajcie. dawno na siłowni nie gościłem i jakoś tak się stało, ze karnet wykupiłem na cały rok :P dietę ułożyłem masa! 2.5B/5-6W/1.5T wcześniej waga była 95kg jak ćwiczyłem, lecz jak pracuje od 1 roku to waga spadła do 80kg :D ciężka praca fizyczna prawie jak szczurek wyglądam,
Wcześniej ćwiczyłem to plan wyglądał tak: co 2 dzień robiłem 2 partie no wiecie o co chodzi poniedziałek klata-tric wtorek itd. SPLIT od samego poczatku nigdy FBW
No ok ale jak z tym FBW ??????
Czy ktoś go stosował/stosuje? większa pompa pewnie nie będzie jak przy splicie? jak dokładać ciężary? np 4 serie wyciskanie żołnierskie 60%/80%100%101%?

witaj, pytanie zadales w stylu, jakbys wbil na forum o tematyce np. rowerowej i pytal czy ktos jezdzi na rowerze%)
co do planu FBW sprawdza sie, faktycznie nie ma pompy jak na splicie, ale ona nie jest wyznacznikiem tego, czy trening jest wykonany prawidlowo

dobor obciazenia w seriach bym na start zostalil w granicach do minimum 6 powtorzen i nie szalal z ciezarem powyzej 80%

Uwaga trening zapożyczony z innej strony...
Czyli mam rozumieć ze taki trening byłby dobry
ponidziałek
1. Przysiad ze sztangą na karku 4 x 12-10-8-6
2. Martwy ciąg 4 x 10-8-6-4
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12-10-8-6
4. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12-10
5. Uginanie ramion na poręczach 4 x 10-8 (w miarę możliwości zastosować dociążenie)
6. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 12-10
7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku 4 x 15
8. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 20

Czwartek badz środa
1. Wykroki chodzone z hantlami w dłoniach 4 x 10 powtórzeń na nogę
2. Wiosłowanie hantlem w podporze przodem 4 x 12-10 powtórzeń na rękę
3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 x 12-10-8-6
4. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10
5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej 4 x 12-8
6. Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie stojąc (supinacja) 4 x 10 powtórzeń na rękę
7. Skłony tułowia w klęku z użyciem linek wyciągu górnego 4 x 15

Sobota
1. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 12-10-8-6
2. Przysiady z hantlami w rękach – stojąc piętami na podwyższeniu z krążków obciążeniowych 4 x 12
3. Podciąganie nachwytem na drążku 4 x max
4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce ujemnej 4 x 12-10
5. Wznosy ramion na bok z hantlami w opadzie tułowia 4 x 12
6. Prostowanie przedramion z hantlem trzymanym za głową 4 x 12-10
7. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4 x 10
8. Przyciąganie ud do brzucha w leżeniu 4 x 15



Zmieniony przez - Kornel628 w dniu 2018-03-05 21:16:40

tak, moze byc opcja tego typu

ile tak średnio jechać na tym FBW? rozumiem, ze każdy organizm jest inny i jak sa cały czas przyrosty na tym fbw to po co zmieniać ale tak średnio 2 miesiące? rok?

Jakieś regularne zmiany w każdym planie treningowym są wskazane. Co 8 tygodni możesz wprowadzić jakieś modyfikacje

Tak, najczęściej po 6-8 tygodniach należy wprowadzić jakieś zmiany. Może jakieś nowe ćwiczenia, może inne zakresy powtórzeń, może cofka ciężarowa w głównych bojach.

Wywracać całego planu do góry nogami nie ma sensu.