Klaudies
Witam. Jestem nowa na forum.
Może powiem kilka słów o mnie.
Mam 24 lata, 25 w sierpniu.
Trenować zaczęłam początkiem 2016 roku i trenowałam trochę ponad pół roku. Ogolnie efekty było już widać po kilku miesiącach. Zanim zaczęłam trenować ważyłam 47kg (wzrost 159), tak więc nigdy nie byłam gruba ani nie- niezadowolona z sylwetki, chciałam ją jedynie trochę poprawić . Treningi przerwałam jesienią gdy zaszłam w ciąże i nie miałam niestety energii na treningi.
Teraz po 1.5 roku czasu postanowiłam znowu pójść na siłownie.
Wróciłam do dawnej wagi sprzed ciąży (48kg), brak rozstępów czy luźnej skóry, ale chciałabym wrócić do wytresowanej sylwetki sprzed ciąży gdy chodziłam na siłownie i osiągnąć jeszcze lepsze efekty.
Mam dobry plan treningowy, ale jest rozłożony na 4 dni. Niestety nie mam tyle czasu w tygodniu i chciałabym trenować 3 razy w tyg.
Tutaj moje pytanie. Czy pomoglibyscie mi przerobić plan tak, aby „skleić” go razem w 3 dniowy plan?
Załączę zdjęcia planu w zalaczniku.
Mam jeszcze kilka pytań odnośnie ćwiczeń. Zmieniłam siłownie na której niestety nie ma wszystkich maszyn i potrzebuje zamiennika kilku ćwiczeń :
Dzien I ćwiczenie na nogi 3. - nie mam maszyny do wypychania poduch nogami, na odwodziciele.
Jakie ćwiczenie mogę wykonywać zamiast tego?
Dzien I ćwiczenie na brzuch 2. - nie mam krzesła rzymskiego. Jakieś propozycje, które mogą zastąpić to ćwiczenie?
Dzien II ćwiczenie na triceps 2. - maszyna do pompek na triceps. Tej maszyny również moja siłownia nie posiada. Czy zwykle przysiady zastąpią mi to ćwiczenie?
Dzien II ćwiczenie na plecy 4.- nie ma też maszyny na prostownik.
Co polecacie w zamian?
Wiem, napewno ze jest taki jakby statyw na prostownik. Gdzie blokuje się nogi i unosi grzbiet (nie wiem jak to lepiej wytłumaczyć, haha)
Czy zastąpi mi to maszynę? Np z dodatkowym ciężarem otrzymanym w rękach?
Z góry dzięki za wszelką pomoc! :)
Może powiem kilka słów o mnie.
Mam 24 lata, 25 w sierpniu.
Trenować zaczęłam początkiem 2016 roku i trenowałam trochę ponad pół roku. Ogolnie efekty było już widać po kilku miesiącach. Zanim zaczęłam trenować ważyłam 47kg (wzrost 159), tak więc nigdy nie byłam gruba ani nie- niezadowolona z sylwetki, chciałam ją jedynie trochę poprawić . Treningi przerwałam jesienią gdy zaszłam w ciąże i nie miałam niestety energii na treningi.
Teraz po 1.5 roku czasu postanowiłam znowu pójść na siłownie.
Wróciłam do dawnej wagi sprzed ciąży (48kg), brak rozstępów czy luźnej skóry, ale chciałabym wrócić do wytresowanej sylwetki sprzed ciąży gdy chodziłam na siłownie i osiągnąć jeszcze lepsze efekty.
Mam dobry plan treningowy, ale jest rozłożony na 4 dni. Niestety nie mam tyle czasu w tygodniu i chciałabym trenować 3 razy w tyg.
Tutaj moje pytanie. Czy pomoglibyscie mi przerobić plan tak, aby „skleić” go razem w 3 dniowy plan?
Załączę zdjęcia planu w zalaczniku.
Mam jeszcze kilka pytań odnośnie ćwiczeń. Zmieniłam siłownie na której niestety nie ma wszystkich maszyn i potrzebuje zamiennika kilku ćwiczeń :
Dzien I ćwiczenie na nogi 3. - nie mam maszyny do wypychania poduch nogami, na odwodziciele.
Jakie ćwiczenie mogę wykonywać zamiast tego?
Dzien I ćwiczenie na brzuch 2. - nie mam krzesła rzymskiego. Jakieś propozycje, które mogą zastąpić to ćwiczenie?
Dzien II ćwiczenie na triceps 2. - maszyna do pompek na triceps. Tej maszyny również moja siłownia nie posiada. Czy zwykle przysiady zastąpią mi to ćwiczenie?
Dzien II ćwiczenie na plecy 4.- nie ma też maszyny na prostownik.
Co polecacie w zamian?
Wiem, napewno ze jest taki jakby statyw na prostownik. Gdzie blokuje się nogi i unosi grzbiet (nie wiem jak to lepiej wytłumaczyć, haha)
Czy zastąpi mi to maszynę? Np z dodatkowym ciężarem otrzymanym w rękach?
Z góry dzięki za wszelką pomoc! :)
Krzysztof Piekarz
rion10
zaglądałaś może do dział Ladies?
