majkel - dziennik treningowy [bulk log]

Dzień wysoki (nogi)
1. 40b 25t
2. 40b 60w 5t
3. 40b 60w 5t
4. 30b 100w 5t
5. 50b 160w
6. 40b 80w

Dzień średni (push/pull)
1. 40b 25t
2. 40b 40w 5t
3. 40b 40w 5t
4. 30b 80w 5t
5. 50b 140w
6. 40b 80w

Dzień niski (dnt)
1. 40b 30t
2. 40b 20t
3. 40b 20t
4. 40b 40w
5. 40b 40w
6. 40b 40w

Dodatkowo podczas treningu 20g carbo, 10g bcaa, 15g glutaminy, 5g tauryny.

LEGS3
1. Uginanie leżąc 50kg x 8, 40kg x 15
2. Suwnica stopy wąsko i nisko 340kg x 10, 320kg x 14
3. Hacksquat z gumami (fioletowe) 140kg x 8, 120kg x 12
4. Bułgary 30kgx2 x 10,10
5. Uginanie siedząc jednonóż prawa/lewa noga 47,5kg/57,5kg x 10+2/8, 47,5kg/52,5kg x 10,15
6. Przywodziciele stos+16,25kg x 20, RP 12+7+4
7. Odwodziciele stos+16,25kg x 20, RP 10+7+5
8. Hammer łydka 135kg x 15,15,13
9. Łydka siedząc 50kg x 8, muscleround 40kg x 4x6

Bardzo dobry trening, lało się ze mnie w ch** pomimo długich przerw. Obyło się bez bólu kolan co cieszy. Progres z ciężarem względem masy na niektórych ćwiczeniach. Oby tak do końca redukcji i będzie gitara.

02.06.2018r. - 36 dzień redukcji - waga: 79,6kg

PUSH3
1. Wyciskanie sztangi skos 100kg x 6, RP 90kg x 10+5+3
2. Wyciskanie na barki hammer strenght RP 50kg x 12+6+3 - obciążenie na stronę
3. Dipsy hammer (triceps) 137,5kg x 9, 115kg x 10
4. Butterfly muscleround 91kg x 4x4, 84kg x 4x2
5. Lateral raise machine 50kg x 15, 60kg x 10, 40kg x 18+4 półruchy
6. Wznosy do boku siedząc 12,5kg x 12, 10kg x 15
7. Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego na krzyż 8,75kg x 15, 10kg x 10, 11,25kg x 8
Cardio 30min na czczo i 20 min po treningu.

Po wczorajszym low carb waga zjechała aż na 79,5kg. Jestem teraz w najgorszym etapie bo średnio z nabiciem, a tłuszczu jeszcze sporo. Trening średni, jakiś bez czucia. Ciężary w miarę okej, ale nie było tego czegoś. Jutro pull i mam nadzieje, że pójdzie lepiej.

06.06.2018r. - 40 dzień redukcji - waga: 80kg

W niedzielę wypadł trening PULL. Akurat zestaw 3 a więc ulubiony. Bardzo dobrze dobrane ćwiczenia pode mnie. Przy treningach pull i nóg udaje się jeszcze progresować, z kolei push to walka o utrzymanie ciężaru.

PULL3
1. Wiosło na Smith z martwego punktu 122,5kg x 10, 112,5kg x 12
2. Rack chin-up +30kg x 7, +20kg x 10, cc x 13
3. Hammer row oburącz 66,25kg x 8, 56,25kg x 12
4. Hammer low row 56,25kg x 8, 50kg x 12
5. Szrugsy 132,5kg x 13,13+1
6. Wznosy do boku w opadzie tułowia 15kg x 20+2, 17,5kg x 15+2, 20kg x 10+2
7. Modlitewnik RP 35kg x 12+5+4
8. Modlitewnik jednorącz 20kg x 8, 17,5kg x 10
Cardio 30min na czczo i 20min po treningu.

Wczoraj natomiast robiłem nogi. Ciężar na suwnicy dodany i wyrobione ruchy, ale na styk. Siady na hacku tym razem z gumami z góry - rozp****** :)

LEGS2
1. Uginanie jednonóż 61,25kg/51,25kg x 9+1, 55kg/47,5kg x 13+1/11+1
2. Suwnica stopy wąsko i nisko 280kg x 24, 300kg x 15, 330kg x 9
3. Hacksquat (czarne gumy z góry) 200kg x 8, 180kg x 15
4. Suwnica jednonóż 115kg x 15, 125kg x 12/11
5. DD na hacku 150kg x 10,9, 130kg x 11
6. Przywodziciele stos+15kg x 20,17,11+2
7. Odwodziciele stos+12,5kg x 17, RP 16+8+7
Cardio 25min na czczo i 25min po treningu.

Po zdjęciach wysłanych Łukiemu plan jest aby pociągnąć redukcję do końca czerwca i znowu masa ]

Masz w planach jeszcze prowadzenie dziennika ? :)