Dieta do sprawdzenia (stagnacja)

Witam

Proszę o dietę do sprawdzenia

Od 74-78kg, rosłem na 3000kcal, teraz chciałbym coś podbić, ponieważ waga i pomiary stoją w miejscu

Zastanawiam się nad ostatnim posiłkiem, czy nie mógłbym wypić białka np do śniadania ?

Ogólnie wracam po 5 miesięcznej przerwie, ponieważ miałem duże problemy ze snem i chciałbym ruszyć z poukładaną dietą i planem

Słodycze będą wpadać sporadycznie, raz dziennie kawa więc pewnie do niej.

Unikam płatków owsianych, makaronów oraz orzechów. Miałem 9 miesięczne problemy z żołądkiem, które po wyeliminowani tych produktów ustały.

Do każdego posiłku warzywa.

Proszę o cenne uwagi oraz porady, jestem otwarty na wszelkie możliwości oraz zmiany. U mnie dieta robi bardzo dużo, jestem typem ekto, więc przykładam dużą uwagę do żywienia.

Po co Ci ta odżywka na noc ? Zreszta i tak masz za dużo białka . Dieta słaba , monotonna .

flex1976

Po co Ci ta odżywka na noc ? Zreszta i tak masz za dużo białka . Dieta słaba , monotonna .

Dlatego pytam, czy mogę dać odżywkę do śniadania lub zrezygnować w ogóle.

Taką odpowiedzą nie wiele mi pomagasz, co mogę zmienić ?


Zmieniony przez - amarcik12 w dniu 2018-03-08 19:53:55

Gotowana pierś kurczaka, wrzucasz 80g i ją gotujesz czy gotujesz ileś tam o piersi i wyjmujesz 80g ugotwanej bo to będzie różnica, cały dzein pierś suchą wcinać to słabo, danone to samo, szkoda cukry w siebie pchać, knopers też.

Pierś zawsze waże po ugotowaniu,ponieważ gotuje na 2 max 3 dni. Jakie mięso mogę wrzucić za pierś w miarę podobnej cenie ? A co sądzisz o węglach ?

W cenie około 15 zł masz do wyboru np chydą szynkę, mozna dać tłusztsze mięsa jak karkówka, czy łapatka, jakies ryby świeże.

jak na dwa 3 dni ja robisz a dziennie masz oparte na niej 4 posiłki to za jakiś czas Ci to zbrzydnie.

Ważyć trzeba przed gotowaniem. Każde mięso: drobiowe, wieprzowe, wołowe. Ryby. Jaki bf? Bo po samym stosunku wagi do wzrostu nie da się ocenić, czy cel dobrze obrany.

Jak wrócę z pracy to odpowiem na pytania i poprawie dietę. Cel na pewno masa ale wrzucę zdjęcie poglądowe.

Dieta jest jałowa odżywczo, brakuje DHA i EPA, wit.C, wapnia, potasu, wit.E etc. W dodatku jest monotonna, tego typu podejście utrudni realizację założeń diety.

Tylko pierś, ważę po ugotowaniu, ze względu na to, że nie raz mama gotuję więcej, a ona nie waży

Poprawiłem trochę dietę, ale zastanawiam się nad wprowadzeniem gainera, żeby podbić węgle.

Mój staż to ogólnie 2 lata, 1,5 rok-u wspólpracy z ronnie. Ale niestety, problemy ze snem przerwały uprawianie amatorskiej kulturystyki.

Chcę wrócić, ale wiem, że od 5-6 miesięcy nie mogłem przytyć nawet 0,5kg, przy 3000kcal w DT, w DNT troszkę mniej.

Proszę o ocenę, i o produkty, którymi mogę wzbogacić dietę o witaminy.

Do każdego posiłku oczywiście warzywa, przeważnie sałatka z rukoli, pomidor, słonecznik, trochę miodu.

Przemieszałem trochę w mięsach i węglach, dałem różnie wersje ryży i kaszy, jeśli to ma jakieś znaczenie.

Podkreślam jeszcze raz, że nie których produktów muszę unikać, ze względu na problemy z jelitami, płatki owsiane, mleko, makarony. Chciałbym powoli wrócić do orzechów, czy masło orzechowe do dobre rozwiązanie ?











Zmieniony przez - amarcik12 w dniu 2018-03-09 18:13:37

Zmieniony przez - amarcik12 w dniu 2018-03-09 18:16:03

Zmieniony przez - amarcik12 w dniu 2018-03-09 18:16:44

Zmieniony przez - amarcik12 w dniu 2018-03-09 19:06:21