Lat: 25
Wzrost: 183
Waga: 93kg
Staż siłownia: 1,5 miesiaca
Staż bieganie: 3 miesiące
Trenuję 3 x FBW (pon śr pt) 3 x bieganie ok. 85% maxhr około 40 minut 7x a6w
Cel: redukcja
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń
- wyciskanie nogami - 2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 12 - 15 powtórzeń
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń
- rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń
Plecy
- martwy ciąg - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń
- przyciąganie drążka na wyciągu pionowym - 1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 12 - 15 powtórzeń
Barki
- wyciskanie sztangi z klatki - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń
- unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń
Triceps
- prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń
Biceps
- uginanie przedramion ze sztangielkami - 4 serie po 10 - 15 powtórzeń
Łydki
- wspięcia na palce z hantlami - 3 serie po 15 - 20 powtórzeń