Posilki po treningu podczas spalania tkanki tluszczowej

Witam,moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej i zarysowanie mięśni, Od miesiąca jem (w miare) regularnie, cukry proste odrzucone, duzo warzyw i chudego mięsa, przy wzroscie 171 waga 63,5 kg. Do tego troche ćwiczeń glownie na posladki i uda w domu, rzadziej silownia ok 1× w tyg, W ciagu tego miesiąca stracilam ok 3 kg. Moje pytanie brzmi: co powinnam jesc po takim treningu przy ktorym pracuje na maszynach na nogi, przysiadach i troche na gornych partiach ciala?

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Trening na maszynach to słaby pomysł . Trzeba trenować na wolnych ciężarach i nie tylko pośladki i uda . Trenujemy całe ciało .

Dzięki, planuje ćwiczyć cale ciało, kazda partie, natomiast dostalam informacje, ze powinnam po treningu jesc paczke ryżu z odzywka bialkowa, co wydaje mi sie dziwne...? Chcialam to zweryfikować

Liczy się głównie całą dieta a nie jeden posiłek.

Kriso ja rozumiem, na silownie moge sobie pozwolic tylko poznym wieczorem i czy w moim przypadku to będzie rozsądne dowalic na koniec dnia godzine przed snem paczke ryżu skoro moim celem nie jest masa :)


Zmieniony przez - martac20 w dniu 2018-03-09 00:07:33

Po treningu nalezy zjesc zbilansowany posilek. Niezaleznie od tego, o ktorej ten trening jest. Moze byc to mirso plus ryż/kasza/ziemniaki. Odzywka to zródlo bialka, wiec teoretycznie odzywka plus ryz, to dobry posilek po treningu.Piszę teoretycznie, bo pcenie podlega calość diety.

Po treningu, czy w kazdym innym posiłku warto zjeść pełnowartościowy posiłek. Bazuje on na źródle białka, tłuszczów i węglowodanów. Np.: ziemniaki/kasza lub ryż i mięsem/rybą czy jajami. Jak nie masz czasu na pieczenie/smażenie/gotowanie, to. odżywka bialkowa jest pomocna.

Posiłki mogą być rózne może to być spagetii, jakiś burger domowej roboty, pizza na spodzie kalafiorowym, jakaś ryba + węgle np soczewica.

Czy jesz godzinę przed snem, czy zaraz przed położeniem się spać - nie bój się nie przytyjesz. Liczy się dzienny bilans kaloryczny, a w dłuższej perspektywie nawet tygodniowy. Jeśli nie masz problemów z ociężałością, po posiłku to 1h przed senem spokojnie możesz zjeść, tym bardziej, że w Twoim wypadku - wypada to na posiłek po treningowy, tutaj bezwzględnie coś trzeba zjeść. Dostałaś propozycje posiłków wyżej, oczywiście nie zawsze musisz jeść ryż z białkiem, możesz pokombinować nad wieloma przepisami - ciekawszymi.

Tak jak poprzednicy - niezależnie od pory, warto dostarczyć wszystkie niezbędne składniki odżywcze po treningu.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-03-10 11:50:36