dieta

Witam, jestem nowy na forum sfd.
Postanowiłem się zarejestrować bo mam kilka pytań odnośnie mojej diety i ćwiczeń, od 1 stycznia jestem na diecie 1200 kcal, początkowo przez pierwsze dwa miesiące udało mi się zrzucić 12 kilo, ale teraz pomimo, regularnych ćwiczeń przynajmniej 3 razy w tygodniu siłownia, moja waga skacze raz wynosi 102 a na drugi dzień 104, co prawda nie wazę się codziennie ale kiedy zauważałem ten dziwny efekt zrobiłem test, i każdego dnia przez 5 dni się ważyłem o tej samej porze to jest o 22.

co do mojej diety przykład z kilku dni:

Poniedziałek:

8:00 2 kromki chleba pełne ziarno, pomidor, ogórek zielony, serek wiejski ( 285 kcal),
12:00 ryż 20 g, warzywa 450 g (150 kcal),
16:00 jogurt bakoma protein men ( 194 kcal),
20:00 2 kromki chleba pełne ziarno, pomidor, ogórek zielony,cebula.

Wtorek:

8:00 2 kromki chleba pełne ziarno, pomidor, ogórek zielony, serek wiejski ( 285 kcal),
12:00 wafle ryżowe 50g (150 kcal),
16:00 jogurt bakoma protein men ( 194 kcal),
20:00 2 kromki chleba HORTEX mix warzywny 500 ml ( 285) ,
3l wody w między czasie oraz białko 30g.

Środa

9:00 2 kromki chleba pełne ziarno, HORTEX mix warzywny 500 ml,
12:00 ryż 20 g, warzywa 450 g (150 kcal),
18:00 jogurt bakoma protein men ( 194 kcal),
20:00 2 kromki chleba pełne ziarno, pomidor, ogórek zielony,cebula,
3l wody w między czasie oraz białko 30g.

Czwartek:

9:00 2 kromki chleba pełne ziarno, serek wiejski,
13:00 ryż 20 g, warzywa 450 g (150 kcal),
17:00 jogurt bakoma protein men ( 194 kcal),
20:00 2 kromki chleba pełne ziarno, pomidor, ogórek zielony,cebula,
3l wody w między czasie oraz białko 30g,

Piątek:

9:00 2 kromki chleba pełne ziarno, serek wiejski,
15:00 ryż 20 g, warzywa 450 g (150 kcal),
17:00 jogurt bakoma protein men ( 194 kcal),
20:00 2 kromki chleba pełne ziarno, pomidor, ogórek zielony,cebula,
3l wody w między czasie oraz białko 30g,

Sobota:
9:00 2 kromki chleba pełne ziarno, serek wiejski,
12:00 ryż 20 g, warzywa 450 g (150 kcal),
17:00 jogurt bakoma protein men ( 194 kcal),
20:00 2 kromki chleba pełne ziarno, pomidor, ogórek zielony,cebula,
3l wody w między czasie oraz białko 30g,

Niedziela:
9:00 2 kromki chleba pełne ziarno, serek wiejski,
12:00 ryż 20 g, warzywa 450 g (150 kcal),
17:00 jogurt bakoma protein men ( 194 kcal),
20:00 2 kromki chleba pełne ziarno, pomidor, ogórek zielony,cebula,
3l wody w między czasie oraz białko 30g.

Tak jak pisałem na początku regularnie Chodzę na siłownie, moje ćwiczenia to:
rowerek stacjonarny 20 min w tempie 30,
orbitrek 20 min staram się biegać w tempie 7,
schody 20 min,
bieżnia 20 min w tempie 8-10,
ostatni dołożyłem skakankę ale to tak na razie nie za bardzo mi wychodzi. Moje pytanie brzmi gdzie jest problem że moja waga już nie spada.

Za mało kcal. Wylicza zapotrzebowanie według wzoru, wstaw ankietę działu i pokaż jak jadasz. Wszystko znajdziesz w podwieszanych tematach.

Diete wstaw wg wskazowek :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

1200 kcal to ilośc dobra dla dwulatka, nie ponadstukilowego chlopa.Ta dieta to wege? Ani mięsa, ani jajek, zero tłuszczy. . I co to za pomysl zeby robic 80 minut aero? To co opisałes to recepra na utratę tkanki mięśniowej, zaburzenia hormonalne i rozwalony metabolizm.

Bardzo źle to wygląda, nie ma co się dziwić ze na poczatku był progres, ale szybko doszło do załamania,

Jeśli nie zamierzasz sobie zrobić krzywdy to radzę zrewidować podejście do żywienia. Twój organizm przestawił się na tzw. tryb oszczędny, co oznacza, że nawet jeśli będziesz jadł kromkę chleba i trenował jak olimpijczyk to po mimo tego będziesz spalał niewiele. Oczywiście w tym całym procesie dojdzie głównie do ubytku masy mięśniowej przez co zaburzysz skład sylwetki (skinny fat). Głodówka to najgłupsza droga jaka może istnieć do redukcji masy ciała.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-03-11 10:37:29

Wysyłam dietę z dzisiejszego dnia, podpowiedzcie co dodać żeby było wszystko dobrze, oraz mam pytaniedlaczego nie warto ćwiczyć areobów 60 minut.

proszę o usunięcie posta


Zmieniony przez - vegeta.osiem w dniu 2018-03-11 18:03:19

Nie wiem czy sobie żarty stroisz czy też nie bowiem dostałeś klarowne wypowiedzi wcześniej.

Zastosuj się do wskazowek i ułóż diete tak jak powinno to wyglądać . Glodowki nas nie interesują