Dawkowanie supli -

Witam,

niedługo zaczynam redukcje i chciałbym się upewnić, czy dobrze dobrałem dawkowanie :

Witaminy "Now special two" - zawsze na redukcji brałem 3 tabsy, 2 po śniadaniu i 1 po kolacji, ale myślę żeby dać 2x2, co o tym myślicie ? Dodam, że dieta dopięta na maksa i zawsze jem ponad kilo warzyw dziennie(ale kto wie ile tych witamin i minerałów jest w tych faszerowanych warzywach). Owoców będzie bardzo mało, 2-3 w tyg jakieś borówki czy jagody. Po tym opakowaniu chcę wprowadzić zmianę i nie brać już kompleksów tylko konkretnie to co jest potrzebne, na dole napisałem w skrócie ile i co jem, aby było wiadomo co jest potrzebne.

Omega "Olimp Gold Omega 3 Sport Edition" - czy jest sens suplementacji?, bo około 140 g białka dziennie dostarczam z ryb (morszczuk,dorsz,mintaj, czasem wpadnie inna ryba), ale z drugiej strony mam tylko 35-40 g tłuszczy łącznie w całej diecie (20g oliwy/oleju lnianego i ok. 25g jakiś orzechów, czasem awokado)

Białko - tutaj pytanie odnośnie jakości białka izolatu 97 z Extensora, czy jest to warte kupna?, bo jak wiadomo wały na białkach są strasznie powszechne, jeszcze mam do wyboru 7nutrition isolate, dodam że piłem oba produkty, ale stwierdzić mogę jedynie smak, więc dlatego pytam. Wybór tylko pomiędzy tymi dwoma produktami, ponieważ nie pije smakowych odżywek (nie spożywam słodzików)

Magnez - to samo pytanie jak wyżej, czy warto w moim przypadku wspomagać się magnezem, mam jeszcze parę opakowań MgZB od Ostrovit. Dodam że pije dziennie 5-7 litów wody mineralnej Muszyna Skarb Życia, poniżej skład :

zawartość mg/l

Kationy :
wapniowy 200,00
magnezowy 75,00
sodowy 55,00
potasowy 5,50

Aniony :
wodorowęglanowy 1150,00
siarczanowy 23,00

zawartość krzemionki 30,00

weźcie to też pod uwagę przy doborze dawkowania witamin i minerałów, bo nie chce niczego przedawkować, bo w niczym mi to nie pomoże


Waga ok. 80 kg, będę schodził ok. 6 kg w dół





To tylko przykładowy dzień co jem, ogólnie staram się urozmaicać diete nie przetworzonymi produktami takimi jak kasze, płatki owsiane górskie, czasem ziemniaki, bataty itp


Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2018-03-11 14:30:04

witaj

witaminy mozesz dac takjak napisales, unikaj posilkow okolotreningowych

o3 bys musial policzyc ile o3 wpada z rybek jak i jaki jest stosunek o3 do o6 w diecie

bialko, ja bym korzystal z klasycznych wpc, nie ma sensu na poziomie amatora kupowac az tak drogie bialko, chyba ze uczulony jestes na laktoze|

magnez mozna dorzucic przed snem

Suple suplami, ale 39 g tłuszczy to proszenie się o problemy hormonalne.

Kilkadziesiąt zł nie robi mi różnicy, a każdy mały procent się dla mnie liczy, zresztą te białko ma prawie 100g/100g, więc jak by to tak policzyć to wpc wcale nie jest dużo bardziej opłacalne. Zerknijcie na skład tego białka czy nie ma tam nic doładowane ekstra jak np w Biotech czy innych wałowanych białkach. Ogólnie wole się upewnić czy jest ok te białko, bo nigdy nie wchodziłem głębiej w skład odżywek białkowych.

Powiedzcie mi co warto kupić jak skończy mi się now special two, tak jak pisałem chcę teraz osobno brać witaminy. Pewnie będę brał od Ostrovit, więc będę wdzięczny co i ile jeść, bo tak jak w przypadku białka nie zagłębiałem się ile tego jeść, bo zawsze brałem multi kompleks i problem był z głowy, ale chcę zrobić małą zmianę i po testować inne opcje

https://zapodaj.net/bfd0bf7e0f897.jpg.html


Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2018-03-12 21:03:40

moga byc te witaminy z NOW< skladowo sa OK

Tylko ja chce zamienić te NOW SPECIAL TWO na coś innego, bo jem je już kilka lat, a co jakiś czas zmieniam produkty mimo, że są dobre, więc będę wdzięczny za doradzenie, które witaminy powinienem dostarczać (chodzi mi jakie witaminy, a nie z jakiej firmy) Wyżej napisałem co i ile jem, wodę też uwzględniłem

2x1cap tej omegi będzie ok?, bo nigdzie nie pisze ile w mojej rybie jest tej omegi, a jem jej 500-800g

Kiedy ktoś zakłada temat z pytaniem to zawsze mówicie czy jest dieta, jak ona wygląda i że nie wywróżycie co i kiedy, bo nic nie wiecie o danej osobie, a kiedy rozpisałem wam dokładnie co jem i ile pije, aby rozważyć czy warto coś brać i z jaką dawką to cisza... Myślę, że dla osób, które wiedzą co i ile potrzeba organizmowi, to tylko zerkniecie na dietę i już wiadomo czego brakuje. Chciałbym po prostu dostarczać to co potrzeba, a nie faszerować się zbyt dużą ilością lub zażywać czegoś co nie potrzeba, albo w ogóle nie dostarczać. Piszę to bez spiny, po prostu byłbym wdzięczny za udzielenie pomocnej wypowiedzi, pozdrawiam

omega 3 okolo 1-2g bedzie ok

pytałem jeszcze o witaminy i białko

ja bym bialka nie dorzucal, mas zodpowiendia uilosc w diecie, wiec nie ma sensu
co do witamin, k2, d3, witamina c i b komplex