Mój plan treningowy. Proszę o ocenę

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1442

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Kobieta

Wiek

Waga

Wzrost

163

Cel treningowy

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

rolki, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Tak

Dieta

Tak pół na pół. Czasami miewam chwile słabośći

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

niedoczynnosc i hashimoto

Zażywane suplementy

euthyrox, witamina d + miłorząb japoński

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

martwy ciąg max 16 kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

marzenka214

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 100

Wrzucam foty. Napiszcie co sądzicie i jak zrzucić ten ch*** brzuch! :) Dzieki

Zmieniony przez - marzenka214 w dniu 2018-03-31 20:25:44

Zmieniony przez - marzenka214 w dniu 2018-03-31 20:26:41

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

1. Wprowadzić zdrową, zbilansowaną dietę uwzględniającą realne zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze i stan zdrowia.

2. Wprowadzić trening siłowy - nie da się zrobić MC z obciążeniem 16 kg - i to mówię ja - a nie jestem specjalnie silna.

3. skonsultować postawę z fizjoterapeutą - bo jest asymetria sylwetki

4. i nosić dobrze dobraną bieliznę - w za małych, wrzynających się w ciało gaciach, każdy źle wygląda.

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-03-31 20:35:04

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6487 Napisanych postów 62276 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777450

No pracy trochę jest bo widać, że bf dość wysoko i nie tylko nad brzuchem trzeba popracować

Ale jak się zastosujesz do powyższych wskazówek to da się sporo poprawić kompozycję sylwetki

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

marzenka214

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 100

Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć? Interwały? Aeroby? Po ile minut? Co najlepiej jeść przed i po?

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

FBW 3 razy w tygodniu. A takie podstawy dietetyki znajdziesz w tematach podwieszonych w dziale odżywianie i odchudzanie.

...

marzenka214

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 100

Dzięki!!!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6487 Napisanych postów 62276 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777450

marzenka214
Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć? Interwały? Aeroby? Po ile minut? Co najlepiej jeść przed i po?

Co ile i jak w dużej mierze też zależy od Twojej formy bo jeśli jeszcze za ciężko na interwały to aeroby mogą być sensownym wstępem do nich

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Trening obwodowy

Następny temat

Ocena planu oraz pomoc w wprowadzeniu zmian | MOŻE ZAJĄĆ DŁUŻSZĄ CHWILKĘ

Polecane artykuły

Mój plan treningowy. Proszę o ocenę

Trening dla początkujących

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

Cel treningowy

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Trening obwodowy

Ocena planu oraz pomoc w wprowadzeniu zmian | MOŻE ZAJĄĆ DŁUŻSZĄ CHWILKĘ

5 zasad budujących atletyczne, silne i sprawne ciało

Kardio na czczo czy nie? Czy warto trenować na czczo?

Najczęstsze problemy z łokciami i sposoby ich leczenia

Jak trenować łydki? Jaki zakres powtórzeń wybrać?