FighterX
Javellin press – wyciskanie oszczepowe – jedna z form wyciskania sztnagi nad głowę, pozwalająca na mocną pracę nad stabilizacją barku.
Zachęcam do korzystania z Javellin press jako ćwiczenia pomocniczego w dniu wyciskań.
Technika
Ustawiamy się bokiem do stojaka ze sztangą, sztangę chwytamy idealnie na środku, w przeciwnym razie sztanga może przeciążyć nas w jedną ze stron robiąc krzywdę. Gdy sztangę wyciągamy ze stojaka musimy pamiętać o bardzo silnym zaciśnięciu dłoni, co pozwoli nam ustabilizować bark. Jednocześnie musimy pamiętać, by mięć mocno spięte posładki i wkręcone stopy w ziemię. Brzuch powinien być spięty, natomiast ramię nie wyciskające powinno być wyprostowane w bok by ułatwić balans, zaś dłoń tego ramienia powinna być zaciśnięta aby stabilizować drugi bark. Po ustabilizowaniu pozycji wyciskamy sztangę do góry, trzymając sztangę chwytem neutralnym. Staramy się by sztanga była maksymalnie równoległa do podłoża oraz by sztanga się nie rotowała w żadną stronę. W momencie gdy wyciśniemy ją nad głowę, powracamy w dół korzystając głównie z mięśni najszerszych grzbietu próbując w kontrolowany sposób ściągnąć sztangę znad głowy.
Błedy
Sztanga opada w jedną ze stron – możliwe, że nie chwyciliśmy po środku, kolejnym powodem jest brak odpowiedniej siły w przedramieniu i należy zacząć od krótszej sztangi by wzmocnić sam ruch oraz wzmocnić chwyt.
Sztanga się rotuje – błąd techniczny spowodowany brakiem techniki lub słabą mobilnością w stawie barkowym.
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-03-12 18:16:31
Zachęcam do korzystania z Javellin press jako ćwiczenia pomocniczego w dniu wyciskań.
Technika
Ustawiamy się bokiem do stojaka ze sztangą, sztangę chwytamy idealnie na środku, w przeciwnym razie sztanga może przeciążyć nas w jedną ze stron robiąc krzywdę. Gdy sztangę wyciągamy ze stojaka musimy pamiętać o bardzo silnym zaciśnięciu dłoni, co pozwoli nam ustabilizować bark. Jednocześnie musimy pamiętać, by mięć mocno spięte posładki i wkręcone stopy w ziemię. Brzuch powinien być spięty, natomiast ramię nie wyciskające powinno być wyprostowane w bok by ułatwić balans, zaś dłoń tego ramienia powinna być zaciśnięta aby stabilizować drugi bark. Po ustabilizowaniu pozycji wyciskamy sztangę do góry, trzymając sztangę chwytem neutralnym. Staramy się by sztanga była maksymalnie równoległa do podłoża oraz by sztanga się nie rotowała w żadną stronę. W momencie gdy wyciśniemy ją nad głowę, powracamy w dół korzystając głównie z mięśni najszerszych grzbietu próbując w kontrolowany sposób ściągnąć sztangę znad głowy.
Błedy
Sztanga opada w jedną ze stron – możliwe, że nie chwyciliśmy po środku, kolejnym powodem jest brak odpowiedniej siły w przedramieniu i należy zacząć od krótszej sztangi by wzmocnić sam ruch oraz wzmocnić chwyt.
Sztanga się rotuje – błąd techniczny spowodowany brakiem techniki lub słabą mobilnością w stawie barkowym.
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-03-12 18:16:31
Krzysztof Piekarz
fsl
rion10
Banan
