Proszę o ocenę tego treningu. FBW 15 10 5 + łączenie serii (nogi+barki, klatka+plecy, biceps+triceps), czyli np. jak w 15: przysiad ze sztangą później od razu wyciskanie hantli siedząc i dopiero przerwa.
Poniedziałek 15
przysiad ze sztangą z tyłu 3x15
wyciskanie hantli siedząc 3x15
wyciskanie hantli leżąc skos + 3x15
wiosło półsztangą jednorącz 3x15
biceps sztangielki 2x15
wyciskanie francuskie leżąc 2x15
Środa 10
martwy ciąg 4x10
unoszenie hantelek bokiem 4x10
wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4x10
wiosłowanie sztangą 4x10
biceps chwyt mlotkowy 3x10
prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10
Piątek 5
przysiad ze sztangą z przodu 5x5
wyciskanie żołnierskie 5x5
wyciskanie sztangi skos + 5x5
podciąganie na drążku (z obciążeniem przy pasie) 5x5
biceps sztanga 4x5
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x5