Dieta redukcyjna.

Witam serdecznie.
Krótko o mnie:
Wiek : 19
Waga : 84
Wzrost : 186
Trening: 3xFBW i później aeroby.
Chciałbym abyście ocenili i w miarę możliwości przedstawili mi jakieś wskazówki, aby była lepsza.

Obiad oczywiście z warzywami.

Jajka rotowane z jogurtem naturalnym.
Ryż z kaszą gryczaną, ziemniakami.
Kurczak z wieprzowiną, wołowiną, indykiem, rybką.
Grahamka z makaronem pełnoziarnistym.
Rotacja, aby dieta się nie znudziła.
Z góry dziękuje za pomoc. :)

Dieta do poprawy . Na dzien dobry orzechy do wywalenia bo to żaden posiłek
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Zapotrzebowanie wyszło około 2734, więc po moim odjęciu myślę, że wyszło w miarę okej.
Co do diety to orzechy traktuje jako przekąskę z białkiem i tłuszczem. Czy jest konieczne, aby je zmienic? I jeśli tak, to na co?



Zmieniony przez - Dimitrij w dniu 2018-03-15 13:42:33

Zmieniony przez - Dimitrij w dniu 2018-03-15 13:44:22

Orzechy ziemne to nie orzechy, tylko strączki. Mają niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych. Nalezy unikać ich w diecie. Inne orzechy - włoskie, laskowe, migdały, macadamia, nerkowce itp - sa ok.

Aha, dzięki za odpowiedź. Po zamienieniu makro zmieniają się tak:
BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE
134,0 g 291,2 g 93,5 g
Kcal mniej więcej na tym samym poziomie. Czy uzupełniać do białko do 145g, czy nie trzeba?


Zmieniony przez - Dimitrij w dniu 2018-03-15 14:00:00

Przyjmujesz 2 g białka / 1-1,5g tłuszczy i reszta węglowodany
Popraw diete i wstaw jeszcze raz do oceny

Czyli 1,8 nie wystarczy?

Może być tylko żeby to nie była przewaga białek roślinnych

Okej, dzięki wielkie za wszystkie porady. Tak wygląda poprawiona dieta:





Zmieniony przez - Dimitrij w dniu 2018-03-15 14:49:39

Zrób sobie 4 posiłki a konkretne . Posiłek pierwszy połącz z drugim . Brakuje odpowiednich kaesow tłuszczowych . 100 g orzechow laskowych ???? Gdzie warzywa / owoce ?

Aha, kwasy uzupełniam tabletkami, które zażywam. Warzyw do diety nie wliczałem, ale oczywiście są. I dzięki, połącze te posiłki. Coś jeszcze poprawić?