Postanowiłam ćwiczyć cardio- ok 5-10km 4/7 bo lubię biegać ale codziennie rano przysiady i hit trusty, znajde jaką rozpiskę na 30 dni
Rano na czczo 30min na rowerku stacjonarnym jakieś ćwiczenia na rozruch: przysiady, pompki, plank.
Co do posiłków:
6:00: woda z imbirem i KOKTAJL( banan+izolat+łyżka siemienia lnianego odtłuszczonego+kefir) kilka orzechów - te orzechy to dobry pomysł?
9-10: 100g twarogu z pomidorem, rzodkiewką, ogólnie warzywami
13:00: sałatka z kurczakiem lub łososiem (jadam na stołówce w pracy, i to jest najbardziej dietetyczne, czasem jakiś filet grilowany z surówką)
14:00 kawa (daje mi kopa żeby mieć chęć poćwiczyć)
15:00 cardio ( tu cardio, bo muszę odpocząć od siłowni, ostatnio jakoś mnie męczy, potrzebuję ruchu na świeżym powietrzu) mam spalacz a allnutrion i zastanawiam się czy brać go przed bieganiem.
17:00 kurczak z warzywami / serek wiejski bez laktozy z kiwi lub ananasem / tu jakieś fit jedzenie z dużą ilością białka
19:00 izolat?
nie wiem jak z tymi odżywkami czy o 17 po bieganiu czy na kolacje przed spaniem zeby nie było mi ciężko przed snem?
wstaję o 5, kładę się o 22
nie ma tu węglowodanów, bo źle na mnie wpływają, czuję się po nich ciężko i mam problem bo ciężko mi z nimi zachować umiar, chorowałam na bulimię i niestety ze słodyczami i węglami mam tak, że czasem jak zacznę to nie umiem skończyć, a później niestety wracam do dawnych nawyków, wolę ich uniknąć przynajmniej na początku, przez miesiąc czy nawet 2 żeby oswoić się z dietą, później będzie mi łatwiej je wprowadzać.
Mój metabolizm jest rozregulowany ale dobrze reaguję na białko, czy jest sens z takim śniadaniem?
Tak sobie to wymyśliłam bo myślałam nad Herbalifem, ale stwierdziłam, że jeszcze raz spróbuje sama zawalczyć, zanim wpakuję pieniądze w ten biznes.
wiem że może nie jest to zgodne z prawidłowym odżywianiem, ale potrzebuję dość szybkiego efektu żeby ruszyć, za jakiś czas powyliczam makra i może wrócę na siłownię.
Może jakieś wskazówki?
Zmieniony przez - kj93 w dniu 2018-03-17 00:53:02
Zmieniony przez - kj93 w dniu 2018-03-17 00:54:20