Określenie celu oraz jakie powinny byc priorytety

Siemka, własnie wczoraj pyknął mi rowno roczek takiej systematycznej siłowni, glownie cwiczenia silowe na planach 5x5/jim wendler ostatnio fbw 3x tyg. Diety scisle dopietej nie miałem, generalnie staralem sie jesc w systemie 6/1 (6 dni zdrowo, malo przetworzonej zywnosci, a jeden np. sniadanie+pizza wieczorkiem z kumplami ale generalnie wychodzilo na drobny plus kaloryczny (do 1000max). Dieta oscyluje w granicach 2800 (pierwsze kilka miesiecy bo byl mocny skinny fat.) oraz dalej okolo 6 mies jakieś 4 tyś. Tutaj chcialem was zapytac, jaki cel ustalic oraz jakie priorytety, co odstaje a co jest okej.

Wyniki siłowe

100kgx1 klatka
130kgx4 martwy ciag (na raz nie probuje bo po prostu nie chce przypadkiem plecow stracic, ale mysle ze 150 bym dal rade)
120kgx3 siady
i 50kg na ohp(jakos nogdy maxow nie sprawdzalem ale 5x5 dam rade zrobic).

Czekam na wasze sugestie, fotki pogladowe w zalacznikach

Zapomnialrm dodac, 2.03 wzeostu oraz 93/4kg wagi

Możesz budować dalej mase mięśniowa

Bez wątpienia należy zacząć budowanie masy mięśniowej.

Spokojnie masuj.

A to normalne ze przy takiej wadze (w sumie malej) 4000kcal przez okolo 1 mies nie ruszylo mnie prawie w ogole?

kaloria kalorii nie równa, pokaż jak to wygląda, robiłeś kiedyś jakieś badania ?

Każdy organizm jest inny i potrzebuje inne ilości kalorii. Nic tylko ciekszyć się, że możesz sobie pojeść. Skoro 4000kcal nie dake efektów, to należy zwiększyć.

Czasem duża ilość jedzenia jest uporczywa :)