Dieta na masie , wymiary stoją w miejscu

Witam, przeszłem pomyślnie redukcje (zostało troche skóry na brzuchu) około 5 tegodni temu weszłem na mase,
Jeśli chodzi o trening to
poniedziałek góra ciała - na siłe
wtorek dół ciała- na siłe
środa wolne
czwartek plecy i barki Hipertroficzny
piątek wolne
sobota klatka i ręce Hipertroficzny
niedziela wolne
ciężar dobieram tak aby ostatnie powtórzenia były graniczne
praca bez wysiłku , wysypiam sie dobrze , praca 3 zmianowa
dorzucam białko i kreatyne , zma

Dieta na wagę 67kg ( zawsze miałem chude ręce i duży brzuch)
Białko 160g , tłuszcze 73g , węgle trening 340/wolne 260

produkty z których kożystam
Mięsa- piersi kurczak, indyk, ryby, czasem podroby czy wiepszowina
Węgle - ryże , kasze, chleb razowy, makaron pełnoziarnisty,
Tłuszcze- masło klarowane, olej kokosowy, olej lniany/oliwek

Wędliny drobiowe do 3% tłuszczy, ser biały półtłusty, jajka
słodycze praktycznie nie jadam
woda 3-4l dziannie
Wszystko trzymam tak aby zgadzało się makro
5 posiłków , śniadania bez węgli chyba że mam trening od rana
A wymiary stoją cały czas w miejscu
Co polecacie żeby mnie nie zalało?

To co nam tutaj wypisujesz , nic nam nie mówi .
Wstaw diete wg wskazowek :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Dieta według tego, co wrzucił wyżej Flex. Wędliny - wywal, śniadanie bez węgli nie jest obowiązkowe, nie ma z niego żadnych "priorytetów".
Jeśli dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie, to Cię nie zaleje.

ok już mam