Wiek : 26
Waga : 70
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 6 mc
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt
Dieta : b: 2,5g ww: 5g t: 1,5g
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna, białko, węglowodany po treningu, witaminy
Ostatnio przerabiany plan: 3 mc fbw, 3 mc split, ale jednak na fbw lepiej sie rosło
Hej.
A:
Przysiady ze sztanga na plecach 4x8
Martwy ciąg 4x8
Drążek podciąganie nadchwytem 10/8/8/8
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8
Wyciskanie żołnierskie 3x10
Prostowanie ramion z hantla zza głowy 3x 10
Uginanie ramion chwytem mlotkowym z rotacja 3x10
Wspietki na palcach 3x 15
B:
Wykroki 4x10
Wiosłowanie hantelka w oparciu o ławkę 10/8/8/8
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x10 (tył barków)
Wyciskanie sztangi łamanej leżąc zza głowy (francuskie) 3x10
Uginanie ramion ze sztanga 3x10
C:
Przysiady ze sztanga na plecach 4x8
Martwy ciąg 4x8
Drążek podciąganie nadchwytem 10/8/8/8
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8
Wyciskanie żołnierskie 3x10
Prostowanie ramion z hantla zza głowy 3x 10
Uginanie ramion chwytem mlotkowym z rotacja 3x10
Wspietki na palcach 3x 15
Co o tym sądzicie?