dieta czy dobra????

siema dzis ulozylem mniej wiecje diete waze 74 kg i mam 177 wzrostu jeszcze nie podzielilem jej na godziny przyjmowania. Moze ona byc? moze jakies poprawki?
Śledź w pomidorach 180g
Oliwa z oliwek 10g
Masło wyborowe EKSTRA10g
Pasztet wiejski 10g
Szynka wiejska 20g
Białko jaja kurzego 3*
Żółtko jaja kurzego 3*
Serek typu Fromage naturalny 20g
Chleb żytni jasny 150g

syplementy:
TOP MASS 50g
SUPER WHEY GAINER 4000 3*50g
OLIMP CARBO 50g
PROVIT 85 50g





jak ci jakos pomoglem kliknij w parawym dolnym rogu

zdecydowanie za malo bialka i wegli, co chcesz osiagnac poprzez diete?

dlaczego za malo robilem to z dzienniku i wyszlo mi nadmiar wegli a bialka tam z 2 g za malo! no ja bede chcial teraz robic mase

jak ci jakos pomoglem kliknij w parawym dolnym rogu

to co mam zmienic?

jak ci jakos pomoglem kliknij w parawym dolnym rogu

Tluste produkty wybrales.
Poza tym to nienajlepsze zrodla bialka i WW.

Przykladowe:
zrodla WW: platki owsiane, kasze, ryz, makaron, pieczywo z pelnego przemialu,
zrodla bialka: piersi kurczaka, wolowina, chuda wieprzowina, chudy twarog, jajka, tunczyk
zrodla tluszczy: oliwa, orzechym nasiona, oleje np. lniany, ryby.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662