Dieta Na Redukcje

Witam,

Treningi(workout z ShaunT) i dietę zacząłem 1.2.2018 z waga 101,5kg. Aktualna waga to 97,7kg nie patrze na wagę aż tak mocno gdyż centymetry uciekają z całego ciała.

Wiec do rzeczy.

Na diecie która sobie rozpisałem przy pomocy filmików/artykułów

Podatawowa Przemiana Materi
Całkowita Przemiana Materi
I Marco składniki

Ppm=24*101=2424kcal
2424kcal *1,1=2666kcal - 300kcal=2340kcal
Bialko - 181,8g*4kcal=727,2kcal
Tluszcz - 101g*9kcal=909kcal
Weglowodany - /2366-1656,2=709,8kcal

Macro
Bialko 182g
Tluszcz 101g
Weglowodany 180g

Jadłospis aktualnie na którym bazuje od 1.2.2018

I Śniadanie
Kawa z mlekiem 1,5% b/c
5g olej kokosowy
1 jajko
2 białka jaj
Orzechy włoskie 30g
L-carnityna
Allnutrition witaminy i minerały
Wit.C 1000
Omega 3

II Śniadanie
Naleśniki 3 szt
10g olej kokosowy
50g maki typ 450
100ml mleka 1,5%
400g serek twarogowy 1,5%
40 masło orzechowe
Omega 3

Obiad
75g ryz
150g pierś z kurczaka
10g olej kokosowy
Mix warzyw
L-carnityna


Kolacja( po treningowy posiłek) Ok 19:30
75g ryz
150g pierś z kurczaka
Mix warzyw
1 porcja białka SFD Nutrition WPC Protein
1 porcja BCAA
Omega 3

Do tego wszystkiego wypijam 3 litry wody

Jakie warzywa polecacie najlepiej aby spożywać?

Proszę o ocene. I wytkniecie błędów i braków w diecie.

Daj w takij formie zrzut odzywiania https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Nie moge edytowac 1 postu(Brak uprawnien) Czy w takim razie aby dodac zrzut odzywiania musze zalozyc nowy temat ??

Załączam Zrzut Diety. Proszę o ocenę i pomoc przy poprawie. Na tej diecie jestem aktualnie od 1.2.2018

Up

Jaja dawaj całe nie ma co się rozbijać na całe i białka.
Podbij białko do 200g.

Witaj,
Dodaj też ryby do jadłospisu by jakieś źródła omegi 3 były, także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy 
Pozdrawiam

Aktualizacja Diety

Zmiana Samych Białek Na Całe Jajka
Zwiększenie Bialek Z 182g Na 200g
Usunięcie Masła Orzechowego
Dodanie Do Obiadu I Kolacji Po 50g Łososia


Jak teraz według was wygląda dieta ?? Do zatwierdzenia?
Dodam,że lubię jeść to samo dlatego pozostaję przy jednym jadłospisie na długi okres.

Mąkę wybieraj lepszej jakości: https://www.sfd.pl/topic-t1144148.html. Wklej kilka innych dni diety.