Mam 185 cm wzrostu i 65 kg wagi , jestem bardzo szczupły
Oto plan:
!
ławka 3x12
skośny uchwyt do klatki 3x12 (????????)
skos rozpiętki 3x20
siedząc uchwyt prosty 3x12 (??????)
prostowanie przy wyciągu 3x12
uginanie ramion sztangą łamaną 3x12
brzuch rzymska 3x20
II
Wycisk 2 sztangielek stojąc 3x12
wznosy barków 3x20
przysiad maszyna 3x12
dwuglowy leżąc3x20
łydki siedząc 3x20
prostownik grzbietu 3x20
brzuch poręcze 3x20
tam gdzie sa znaki zapytania to nie wiem o jakie ćwiczenie chodzi
Bardzo podobal mi sie ten plan bo zajmowal 45-60 min, jest ktos w stanie podpowiedziec jakies cwiczenia ktore mozna zastapic albo podobny plan rozłożony na 2 dni angazujacych 7 cwiczen około.
Z góry dziekuje za pomoc
Zmieniony przez - adriano95 w dniu 2018-03-21 00:55:53