FBW męczone mieśnie itd.

Zacznijmy od mojego stażu
Jakiś czas w domu
6 miesięcy na siłowni styczeń-maj
Przerwa czerwiec-wrzesien
Od września aż do teraz
Od września do grudnia split 3 dniowy
Od stycznia do teraz fbw
Mój plan na każdy dzień czyli pn/sr/pt
Klata : Sztanga leżać 5x 3-5 , hantle na skośnej 4x 10-12
Barki : ohp 5x5 lub hantle na ławce 4x 12 , wznosy bokiem 4x 12
Plecy : 1 seria podciągania podchwytem 5 powtórzeń , ściąganie drągala do klatki 4x12 , ściąganie drągala za głowe 4x 12 lub jakieś wiosło sztangą 4x 12-15
Biceps 2 ćwiczenia
Triceps 2 ćwiczenia
Na nogi przysiad 5x3 raz w tygodniu zależy w który dzień mam ochote
Na siłowni żeby zrobić to wszystko siedze ok. 2h 15 min
Odczuwam duże zmęczenie moich mięśni po takim treningu. Często nie jestem w stanie robić takie ciężary i ilości powtórzeń co na poprzednim treningu. Na OHP bardzo ciężko mi o progres. Robie bardzo ciężkie wyciskanie na ławce i mam mało sił w barkach na ohp.
Moje pytania:
Czy ten plan jest dobry?
Może za duża objętość bądź za mała na konkretne partie itd..
Efekty w miare są ale mogą być wydaje mi sie lepsze.
Druga sprawa to przechodze na redukcje od maja i czy taki FBW będzie okej na redukcje?

Dieta bez tragedii w miare trzymana każdego dnia. Wiadomo są jakieś odstępstwa :).

asz przełądowany plan, przy FBW wybierz sobie po jednym cwiczeniu na daną partię. Każdy dzien robisz to samo a siady jedynie raz w tygodniu