Metsej
Witam
Od jakiegoś czasu zastanawiam się nad diętą na redukcje . Od roku staram się jeść zdrowo opierając się na zdrowym produktach . Jednak zdaje sobie sprawe
, że zeby z maksymalizowac efekt musze przejsc na rygorystyczną diete ponieważ stoje w miejscu .
Obliczyłem sobie deficyt kaloryczny na poziomie 2000 kcal ,. Ze względu na to ze mam budowe endomorfika zdecydowałem się na makro w postaci
40% wegli , 40% białka i 20% tłuszczy . Wychodzi po 200g weglowodanów , 200 g białka i jakies 45g tłuszczy.
Chciałbym by posiłki były tak rozplanowane :
sniadanie : wegle skrobiowe + wegle z błonikiem ( mogą to być owoce) chude białko
drugie sniadanie : tłuszcze + chude białko + błonik
przed treningiem : weglowodany skrobiowe + warzywka i chude białko
po treningu taka sama komplikacja wegli skrobiowych chudego białka i warzywek
na kolacje tłuszcze białko i wegle z błonikiem
Jak widzicie tłuszcze dziele na drugie sniadanie i kolacje natomiast skrobiowe umiescilem w duzych ilosciach w posilkach okolo treningowych oraz
w mniejszych ilosciach na sniadanie i kolacje
Produkty z ktorym chcem korzystac to :
wegle skrobiowe : ziemniaki , ryz brazowy lub jakies inny , wszelkiego rodzaju kasze , kuskusy , platki owsiane .
wegle z blonikiem : przede wszystkim zielone warzywa chociaz zjem wszystko ale akurat czytałem ze te maja najlepszy wpływ
oraz owoce
chude białko postawiłbym na kurczaka indyk nie za bardzo mi podchodzi do tego ryby , odzywka białkowa , jajka , chuda wołowina
natomiast łuszcze głownie nienasycone w postaci orzechow włoskich , migdałow , oleju lnianego , siemie lniane np do odzywki lub nasiona chia
ryby , oliwa z oliwek .
Moim problemem jest to że nie mam pojecia jak to wszystko połączyc wzgledem ilości i jakości
Z góry dziekuje za pomoc chodzi mi tylko o jeden rozpisany dzien z posiłkami potem sobie juz jakoś poradze
Pozdrawiam Paweł
Od jakiegoś czasu zastanawiam się nad diętą na redukcje . Od roku staram się jeść zdrowo opierając się na zdrowym produktach . Jednak zdaje sobie sprawe
, że zeby z maksymalizowac efekt musze przejsc na rygorystyczną diete ponieważ stoje w miejscu .
Obliczyłem sobie deficyt kaloryczny na poziomie 2000 kcal ,. Ze względu na to ze mam budowe endomorfika zdecydowałem się na makro w postaci
40% wegli , 40% białka i 20% tłuszczy . Wychodzi po 200g weglowodanów , 200 g białka i jakies 45g tłuszczy.
Chciałbym by posiłki były tak rozplanowane :
sniadanie : wegle skrobiowe + wegle z błonikiem ( mogą to być owoce) chude białko
drugie sniadanie : tłuszcze + chude białko + błonik
przed treningiem : weglowodany skrobiowe + warzywka i chude białko
po treningu taka sama komplikacja wegli skrobiowych chudego białka i warzywek
na kolacje tłuszcze białko i wegle z błonikiem
Jak widzicie tłuszcze dziele na drugie sniadanie i kolacje natomiast skrobiowe umiescilem w duzych ilosciach w posilkach okolo treningowych oraz
w mniejszych ilosciach na sniadanie i kolacje
Produkty z ktorym chcem korzystac to :
wegle skrobiowe : ziemniaki , ryz brazowy lub jakies inny , wszelkiego rodzaju kasze , kuskusy , platki owsiane .
wegle z blonikiem : przede wszystkim zielone warzywa chociaz zjem wszystko ale akurat czytałem ze te maja najlepszy wpływ
oraz owoce
chude białko postawiłbym na kurczaka indyk nie za bardzo mi podchodzi do tego ryby , odzywka białkowa , jajka , chuda wołowina
natomiast łuszcze głownie nienasycone w postaci orzechow włoskich , migdałow , oleju lnianego , siemie lniane np do odzywki lub nasiona chia
ryby , oliwa z oliwek .
Moim problemem jest to że nie mam pojecia jak to wszystko połączyc wzgledem ilości i jakości
Z góry dziekuje za pomoc chodzi mi tylko o jeden rozpisany dzien z posiłkami potem sobie juz jakoś poradze
Pozdrawiam Paweł
Krzysztof Piekarz
wojo zmc
domer
dudee
