Prosze o pomoc w ułożeniu diety

Siema prośba do wszystkich byłby ktoś tak miły i mógłby mi rozpisać jakąś dietę ?
190cm wzrostu 70kg 15lat
Chciałbym zacząć juz bardziej zaawansowaną przygodę z siłownia ale potrzebuje diety i nie mam pieniędzy żeby wydawać na jakichś trenerów dietetyków itp

Jedzenie które lubię i nienawidzę

Nie lubię :
Watrobki
Ryb, wiem ze powinienem jeść ale nie dam rady się przełamać duzo razy próbowalem

lubię:
Jajka
Steki pierś z kurczaka itp
Twaróg sery jogurty itp
Pomagam sobie białkiem wpc 80

Dzięki za przeczytanie i za zrozumienie licze na wasza pomoc
Zapotrzebowanie kalorii wynosi 3500
I staż z siłownia 2 miesiące + w domu z 4 miesiące
Dodam ze ta dieta miała by być na rozbudowanie i nabieranie masy mięśniowej


Zmieniony przez - ChceMiećSiłe w dniu 2018-03-22 00:37:07

Nie rozpisujemy tutaj diet. Od tego jest forum żebyś podpytał w jaki sposób zacząć układanie. W Twoim wieku jest to jednak zbędne. Zapraszam do działu przeznaczonego dla Ciebie: https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html. 

Poczytaj i ułóż coś sam i daj do oceny na forum. Lubię - Steki pierś z kurczaka itp. itp to moze być wszystko. Podałeś jednie jakie lubisz źródła białka a gdzie tłuszcze węgle, moze np orzechów nie lubisz, jesteś na nie uczulony

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

W Twoim wieku nie zaleca się restrykcyjne diety. Wystarczy eliminacja przetworzonego jedzenia, więcej ruchu i dbanie o jakość produktów w diecie.

https://potreningu.pl/articles/2626/dieta-eliminuje-i-wybieram--poradnik-praktyczny