Stagnacja na redu -przejście z FBW na Góra - Dół

Obecne wymiary:)
WAGA: 84
WZROST : 182
PAS : 86
UDO : 61
BF: 16-17%
KLATKA: 108
BIC 36,5--37
Staż jakieś 5 lat z różnymi przerwami

Wyniki Siłowe obecnie
Płaska 103 x 5
MC 125 x 5
Nogi -- 90x5 (tu ciągle dokładam)

Witam
Jak w temacie - od 5 tyg jestem na redu. Redukcja oparta na treningu siłowym, 3 x FBW i raz cardio.
Niestety waga słabo spada (ok 1 kg) dlatego też chce trochę podkrecic trening.
6 tyg jade FBW i ciężarowo dokładam ale czuje że mięśnie są niedotrenowane, chciałbym podkręcić trochę ilość treningów, tym bardziej że mam obecnie na to czas. Na codzień mała aktynwość - cały dzień za biurkiem.

Wymyśliłem taki plan:

GÓRA

PŁASKA 5 x 10-5
WIOSŁO PENDLEY 4 x 10 (liniowo)
Żołnierskie 4 x 10-8

ROZPIETKI 3 X15
PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC 3 X 15
UNOSZENIE W PRZÓD + BOK 3 X 10+10

BIC+TRIC 5 Super serii

DÓŁ

MARTWY CIĄG SUMO 5 X 5-8
GOBLET SQUAT 3 X 15
WYPYCHANIE NA SUWNICY 4 X 12
WYPROSTY SIEDZĄC 2 X 20
ŁYDKI
BRZUCH
CARDIO 20min

GÓRA
WIOSŁO SZTANGA NACHWYT 5 X 5-8
WYCISKANIE SKOS DODATNI HANTLE 4 x 10
WYCISKANIE HANTLI 4 X 10

ROZPIĘTKI 3 X 15
PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC 4 x 15
UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD + FACE PULL 3 X 12+12

BIC+TRIC 5ss

DÓŁ
PRZYSIAD 5 x 5-8
HIP TRUST 4 x 10
MARTWY NA PROSTYCH NOGACH 4 X 10
WYKROKI CHODZONE 2 X 20
ŁYDKI BRZUCH
CARDIO 20 MIN


Tak by to miao wyglądać. Dodatkowo raz w tyg cardio ok 40 min (rower do pracy0
Miska DT 2450kcal
DNT 2300kcal

Co o tym sądzicie ??

Plan fajny ale dość intensywny jak przeskoczysz z 3 dniowego fbw. Ale jak będziesz się wysypiał to dasz radę

Często chyba te plany zmieniasz, co ?