Dieta i ćwiczenia..powoli do celu. Czy dobrze robię?Co poprawić?

Hej,
Zdecydowałam się napisać do fachowców i pasjonatów. Sama stoję trochę w miejscu i pewnie robię błędy a chciałabym do lata ogarnąć się i poczuć lepiej sama że sobą.
Zaczęłam ćwiczyć i zdrowo jeść 31.01.2018 - 1foto.
Drugie foto w połowie lutego.
Trzecie foto dziś po 1mc i 23dniach zdrowego jedzenia i ćwiczeń.
Waga spada wolno. Tłuszcz najbardziej gromadzi się na udach i brzuchu ale łydki też są mocno masywne nawet gdy jestem szczupła.
Co robić, co ćwiczyć by szybciej to szło i co jeść?
Lubię monotonne jedzenie i mam czas na przygotowywanie i zabieranie go ze sobą do pracy.
Dziękuję za każdą radę.

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Beata
WIEK: 32
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1mc 22 dni

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 71.5
WZROST: 173
OBWÓD RAMIENIA: 28
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER: 99
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88
OBWÓD TALI 73,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 93

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Smukłe ciało – długie zgrabne nogi, wąska talia, wystająca pupa. Cel to na pewno waga niższa co najmniej 10kilo.

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Tak. 7lat temu głodówka 10 dni potem dieta 1200 kcal – wynik to -18kg w 1mc.
Od tej pory byłam szczupła. W ciąży przytyłam jedząc 2 pączki dziennie popijane sokiem pomarańczowym i na plus było 25kg.
Od tej pory mam cały czas większa wagę niż przed ciążą.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE –
Śniadanie około 10:00 po treningu na siłowni:
1.chleb probody 2kromki i cienko masło
2.pól serka President 0% z dodatkiem ziół prowansalskich i kiełków. Do tego 0,5 białej rzodkiewki do chrupania.
Śniadanie około 300kcal

Przegryzki
1.jabłko
2.banan
180kcal

Obiad
1.kurczak na parze 100g / ryba na parze 100g
2.brokuły różyczki
3. mniej niż 0,5 torebki ryżu
Max 400kcal

Podwieczorek/kolacja
1.gofry z mąki owsianej (mąka owsiana, jajka, mleko 0,5%, odrobina oleju kokosowego)
2.masło orzechowe 1 łyżeczka (dla sportowców)
3.owoce (jabłko/ banan/ truskawka)
500kcal max z dodatkami

Pije : wodę, herbatę z pokrzywy, kawę z mlekiem(0.5% lub mleko bez laktozy 1.5%)

Dziennie nie przekraczam 1400kcal.

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudnę ale bardzo wolno i czasem waga skacze. Bywa, że przez tydzień stoi mimo, że jem cały czas zdrowo.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING –
1.Ćwiczę na siłowni 5razy w tyg.
2.zawsze 5-10 min rozgrzewka na bieżni spacer lub rower
3. na maszynach siłowych ćwiczę:
-uda (rozchylanie i zaciskanie)
-łydki 60kg wspinanie na palcach na prosto i pod skosami)
-brzuszki na ławeczkach
- ma macie z piłką brzuszki
-na macie unoszenie nóg
-przenoszenie piłki 6kg na boki
-ćwiczenia ze stepperem w szybkim tempie
-wchodzenie po schodach szybko
-wchodzenie na duży klocek nogami na zmianę
Ćwiczenia pokazywał mi trener i technicznie jest wykonywane ok bo staram się ćwiczyć z nim minimum raz w tyg. by jakieś nowe ćwiczenia zobaczyć.
Na koniec zawsze około 40min cardio na pochyle 4.5 szybki marsz 4.5.
Zdarzają się też na koniec interwały na bieżni – minuta idę, minuta biegnę. (około 20min wtedy) a potem już szybki marsz.

ZDJĘCIA

dodaje jedno foto w ubraniu - bo zakrywa wtedy cellulit. Mam naturalnie duże pośladki które łatwo ćwiczeniami się unoszą i jak gubię kg to szybko mam wizualnie wąską talię w stosunku do ciała. Niestety mam dość obfite uda i niezależnie od wagi są szerokie. Zazwyczaj jest to dysproporcja 1 rozmiaru między dołem a górą.

Witaj. Obliczalaś sobie zapotrzebowanie kaloryczne? Trochę mało tych kcal, jak na 173 cm, szczególnie jeśli ćwiczysz 5xw tyg + aeroby, no i nic nie jesz przed treningiem? Nienajlepszy to pomysł.

Kcal liczy mi apka Fitato.wstawiam screena. A co do jedzenia- jadę na trening kolo 8:00 i około 10 jem już śniadanie. Trener powiedział że dobrze że nie mam chęci rano jeść przed treningiem bo szybciej spale tłuszczową tkankę.

Pytanie czy powinnam pić białko? Czy jak mam redukcję to lepiej nie pić nie na budowę mięśni?

Spróbuj obliczyć zapotrzebowanie z tego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 
Białko pije się, jeśli mamy problem z dostarczaniem odpowiedniej ilości w diecie, ale jeśli nie jesz śniadań, to może byłby to dobry pomysł pić chociaż białko przed treningiem, bez obaw, mięśnie się od tego nie rozrosną


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-03-22 20:09:31

Mam Twój wzrost, więc co do zapotrzebowania kalorycznego to jestem pewna ze to 1400 to predzej czy później skończy się źle. 1600 byłoby ciągle "głodówkowe"- pewnie 1700-1800 byłoby ok.
Masz fajną sylwetkę - potencjał na śliczną klepsydrę - tylko trochę mało mięśni, a tłuszczyk jest.
Plan treningowy masz akurat taki, którego żadna dziewczyna która chociaz chwilke jest na forum nie chciałaby robić. Głownie ćwiczymy na wolnych ciężarach, maszyny wyjątkowo - niektóre są ok. Akurat ginekolog w jedną stronę jest ok, a w druga to troche strata czasu (przywodzenie). Może poczytaj dzienniki dziewczyn - chociazby masz pod ręką wzorowy dziennik Niki i Tygryska. Pewnie że to wyższa szkoła jazdy, ale da Ci pewne wyobrażenia.