Szacuny
1
Napisanych postów
70
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
7499
Jako iż błędnie przystąpiłem do budowania masy i zalało (czyt. 90 w pasie 75kg wagi 176 cm wzrostu)
Musze zredukować żeby dopiero zacząć prawdziwą masóweczke zdrowotną
Dietka
Śniadanie : 3 paróweczki berlinki + chleb pszenny
2 śniadanie : 120g chlebu graham 70g szynki 25g sera żółtego
Po treningu : 125g makaronu + 200g twarogu
Posiłek wieczorny : 300g ryżu + jogurt grecki
Podsumowanie : 111g białka 375g węgli 70g tłuszczu
2730 kcal / doba
Dodam że biore kreatynke przed i po treningu *5g*
Ewentualnie moge dorzucić na podbicie białka suplemencik białkowy to bedzie wtedy ok. 141g bialka
Co o tym myślicie?
Tak wiem parówki to nie jest dobry składnik diety ale nic innego na śniadanie nie przełkne
Szacuny
3035
Napisanych postów
51765
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349848
Nie musi być produkt firmy, którą konkretnie jesz, ryż to ryż, jajko to jajko,
a w zrzucie chodzi o to by było czytelnie, "bohomazów" nikt tu nie będzie analizował.
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-03-22 19:23:03
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
17
Napisanych postów
417
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
6706
.....
Kazdy posilek do zmiany. Parowki juz wiesz. Jaja platki owsianr omlet na śniadanie nie zjesz ?
300 gram ryzu na raz? Nie jedzac caly dzien nawet to na raz nie zjesz 300 gram i do tego twarog o.O chleb pszenny czy ser zolty też lipa. Ogolnie dobrej redukcji na tym nie zrobisz