Ocena planu

Witam,ostatnie pół roku ćwiczylem planem fbw i chyba czas najwyzszy cos zmienić, Ulożylem ten o to 3 dniowy split o prosiłbym o ocene,ewentualne korekty.

PONIEDZIAŁEK: KLATKA-BICEPS
WYCISKANIE SZTANGI 12/10/8/6 (progresja)
WYCISKANIE SZTANGI SKOS 12/10/8/6 (progresja)
WYCISKANIE HANTLI SKOS 10/10/10
ROZPIETKI 12/12/12

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 12/10/8/6 (progresja)
UGINANIE RAMION NA PRZEMIAN HANTLAMI 10/10/10
UGINANIE RAMION RAMION HANTLEM W OPARCIU O KOLANO 10/10/10

ŚRODA: PLECY-TRICEPS
WIOSłOWANIE SZTANGA W OPADZIE TULOWIA 12/10/8/6 (progresja)
SCIAGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI 12/10/8/6 (progresja)
MARTWY CIĄG 12/10/8/6 (progresja)
SZRUGSY 10/10/10/10

DIPY 3x MAX
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY STOJĄC 12/10/8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 10/10/10


PIĄTEK: NOGI-BARKI
PRZYSIAD ZE SZTANGA 15/12/9/6 (progresja)
WYKROKI 10/10/10
WSPIECIA NA PALCE 15/15/15

WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 12/10/8/6 (progresja)
UNOSZANIE SZTANGI WZDŁÓŻ TUŁOWIA 12/10/8 (PROGRESJA)
WZNOSY BOKIEM 10/10/10

Dwugłowe też bym potrenował w nogach

Polecisz jakies cwiczenia ? Niestety nie mam dostepu do maszyn. I co sadzisz odnosnie reszty ?

Barki wrzuć do klatki i odejmij po jednym ćwiczeniu z obu partii. Natomiast nogi zostaw same ,tylko dodaj jakąs formę martwego ciągu na prostych nogach i uginanie podudzi bądź glute ham raise.

Ok dzieki za pomoc.