[BLOG]Blog Treningowy Artur - Pokonujemy słabości. Foty_str.102_Redukcja

Klatka/plecy
1. WL 5 x 3 / 96,5kg
2. Wyciskanie hantli skos 4 x 6 + 1s regres / Hantle 40kg + Regres hantle 32,5kg
3. Wyciskanie hantli młotkowo poziom 4 x 8 / Hantle 32,5kg
4. Rozpiętki na skosie + wyciskanie hantli z pauza na dole skos + pompki klasyczne z dłońmi na hantlach 4 x 10/10/10 / Hantle 15kg
5. Podciąganie nachwyt 4 x 6-8
6. Wiosło hantlą 4 x 6p + 2s regres / Hantla 45kg / Hantla 32,5kg
7. Face pull 4 x 15 / 20kg

Nogi + abs
1. Siady 4 x 8 / 81,5kg
2. Siady bułgarskie 4 x 8 / Hantle 20kg
3. Wyprosty siedząc 4 x 15 / 37,5kg
4. Uginanie podudzi 4 x 10 / 35,5kg
5. Łydki 4 x 10 / 106,5kg(dokładam)

6. Allachy 5 x 10 + 2 dropsety na Max rep / 40kg
7. Spięcia leżąc ze skrętem tułowia 4 x 12 na stronę