ILOŚĆ POWTÓRZEŃ

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 122 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3150

Witam wszystkich.Chodzi mi głównie o sprawę powtórzeń bo nie mam pojęcia ile robić a trening 4x 10 trochę schodzi.Zaznaczam ,że chodzi mi głównie o masę mięśniową.

1 DZIEŃ :
PLECY:
Podciąganie nadchwytem
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztangą
Szrugsy

TRIECEPS:
Dipy
Wyciskanie francuskie na ławeczce leżąc

DESKA na brzuch

2 DZIEŃ :
NOGI:
Wspięcia na palce w siadzie
Uginanie nóg w leżeniu
Przysiady na sztandze
Wykroki na hantelkach
Prostowanie nóg w siadzie
Wypychanie ciężaru na suwnicy
KLATA:
Wyciskanie na płaskiej
Rozpiętki
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę
Przenoszenie sztangielki za głowę

DESKA

3 DZIEŃ :
BIECEPS:
Uginanie ramion z hantlami
Unoszenie hantelek w chwycie młotkowym
BARKI:
Unoszenie sztangielek bogiem w górę
-Unoszenie sztangielek w górę

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17703 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Daj zakres 8-12 jak sporo Ci schodzi moze masz za długie przerwy, z kimś rozmawiasz itp.

Ile trening Ci zajmuje czasu ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

pytoN9

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 122 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3150

anubis84
Daj zakres 8-12 jak sporo Ci schodzi moze masz za długie przerwy, z kimś rozmawiasz itp.

Ile trening Ci zajmuje czasu ?

Raczej z nikim nie rozmawiam tylko staram się przerwy między seriami robić 2 min ,w czwartki mi schodzi najdłużej klatka+nogi,ponad 3h.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17703 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Jak masz 10 ćwiczen po 4 serie czyli 40 serii 2 minutyu przerwy to 80 minut na same przerwy tracisz

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12034 Napisanych postów 160423 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234343

sprobuj lekko skrocic na start do 1.5 minuty, zobaczysz, ze intensywnosc wzrosnie jak i nieco czasu zaoszczedzisz

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

W ćwiczeniach siłowych typu siad, wyciskanie leżac czy martwy/ podciąganie/wiosło możesz dać po 5-6 powtózeń. Reszta od 8 do 12.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

pytoN9

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 122 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3150

Nie robić takich kombinacji jak np 10/10/8/6 ze stałym obciążeniem ?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

A po co ?

...

pytoN9

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 122 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3150

ronie220
A po co ?

Będzie krócej i podobno takie samo działanie.
Ale wolę się wzorować na waszej decyzji.

...

Tygrys_85

Ekspert

Szacuny 307 Napisanych postów 3118 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 69220

Nie ma znaczenia ilość powtórzeń w serii. Liczy się progres i suma wykonanej pracy. Czy wykonasz 10 ruchów po 20kg, czy 5 ruchów po 40 kg, to efekt będzie podobny. Kwestia zachowania techniki oraz wytrzymałości układu nerwowego. Dobieraj tak ciężar, aby dać radę dokładać trochę co trening. Progres jest najważniejszy.

...