Suplementy na regnerację

Trenuję 2 razy w tygodniu kicboxing (wtorek i piątek), w środy dodatkowo boks i myślę jeszcze w któryś dzień dorzucić siłownię. W soboty sobie biegam na krótkie dystanse (3-4km). I potrzebuję czegoś żeby wspomóc regenerację, przy tak silnym obciążeniu fizycznym organizmu. Biorę ZMA, planuję kupić Ashwę i co jeszcze mogę kupić? Czytalem coś o glutaminie i melatoninie. Dodam, że dietę trzymam, także branie bcaa chyba nie ma sensu.

I drugie pytanie, w który dzien najlepiej wepchnąć siłkę? Dodam, że treningi kickboxingu są bardzo wytrzymałościowe, jest sporo interwałów i ogólnie ruchu, ale też pracujemy na rękach robiąc np pompki, deskę. Boks znowu jest mniej wytrzymałościowy, tutaj jest bardziej na technikę, z wytrzymałościówki jest głównie tylko rozgrzewka która opiera się na 2 seriach stacji po 1,5min m.in bieg bokserski, deska, pompki, wyskoki itd więc nie jest to tak intensywny trening. Zastanawiam się nad poniedziałkiem (w niedzielę trochę ciężko się zebrać na trening), wtedy organizm będzie zregenerowany po piątkowym treningu, tylko czy będzie gotowy na wtorkowy trening kickboxingu? Lub może sobota, a bieganie w niedzielę? (dodam, że wcześniej ćwiczyłem rok na siłowni, od 2,5 miesięcy nie ćwiczę)


Zmieniony przez - fourtwenty w dniu 2018-03-24 20:02:11

Melatonina bardziej jak masz problemy z zasypianiem. Mozesz spróbować beta alaniny i kreatyny.

bcaa zawarte w produktach bialkowych, a to, ktore wykorzystasz w formie suplementu na treningu ma nieco inne znaczeie
aminokwasy w formie wolnej nie sa trawione, a w okresie okolowysilkowym maja za zadanie spelniac funkcje odzywcza i dostarczyc energii wtedy, gdy jest ona pottrzebna

co do pytania o treningu, widze tutaj minimum FBW 2 razy w tygodniu jako uzupelnienie kicka

TomQ-MAG

bcaa zawarte w produktach bialkowych, a to, ktore wykorzystasz w formie suplementu na treningu ma nieco inne znaczeie
aminokwasy w formie wolnej nie sa trawione, a w okresie okolowysilkowym maja za zadanie spelniac funkcje odzywcza i dostarczyc energii wtedy, gdy jest ona pottrzebna

To nie wiedziałem o tym, bo ostatnio sporo słychać o nieskuteczności BCAA. A tak to dobrze sie składa bo mam prawie całą puchę, której nie brałem. Na puszce pisze przed treningiem i po treningu, brać tak jak pisze na opakowaniu czy tylko przed? Bo podobno po treningu wzmacnia właśnie regenerację.

Właśnie będe ćwiczył FBW, same podstawowe ćwiczenia przysiad, wyciskanie, wiosłowanie. Zastanawiałem się nad martwym, bo bardzo lubię to ćwiczenie ale podobno utrudnia sztuki walki, bo jest się po nim spiętym. Co o tym sądzisz?

I jak uważasz w jakie dni najlepiej wepchnąc to FBW by nie przeszkodzić regeneracji?
Sobota i czwartek? Czy może poniedziałek i sobota?

daj tylko przed lub w trakcie silki, wtedy zachodza reakcje beztlenowe i zapotrzebowanie na bcaa jest wtedy uzasadnione
trzeba zdac sobie sprawe z tego, ze to suplement stricte odzywczy, a nie jako tako dzialajacy anabolik, jak kreatyna

co do pytania o trening
jak najbardziej umiescilbym tez martwy, kwestia wykonania po treningu cwiczen mobilizacyjnych

poniedzialek, sobota moze byc