Potrzebna porada dla zielonego

Witam wszystkich, w temacie jestem nowy i nie bardzo się znam, za wszelki brak wiedzy przepraszam.
Wyliczylem według waszych wskazówek swoje dzienne zapotrzebowanie - 2872 kcali.

Zdecydowałem się ostatnio na lekka redukcje. Mam 18, prawie 19 lat. 188 wzrostu, 79-80.5 kg na czczo, aktywność fizyczną 3x45 min WF - cardio plus 3h cardio - siatkówka (polprof) nie doliczalem codzienniego a6w. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową, wodę z brzucha. Obwód pasa - 87 cm, biceps 33 cm. Macie jakieś pomysły ile kcal obciąć? Jakieś ćwiczenia na dociecie brzucha i powiększenie łap? Dodam ze rece i nogi w sumie bardzo chude. Budowa raczej endomorfik.


Dziękuje wszystkim za porady!

Po piewsze 6 Weidera nie spali Ci brzucha, a zrobi kuku z kręgosłupem - więc odpuść.
Po drugie wrzuć pełną ankietę https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html po trzecie oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html, będziesz ćwiczył siłowo ? Sporo tego cardio, warto byłoby rozważyć 3 dni FBW (czyli trening całego ciała), siatkówkę jak lubisz graj, WF wiadomo trzeba ćwiczyć

Na redukcji "łapy Ci nie urosną", albo się redukuje, albo się masuje.
Wrzuć zdjęcie z samowyzwalacza bok, przód, tył - żeby ocenić mniej więcej co jest Ci potrzebne.
Bo po parametrach, to Ty redukcji nie potrzebujesz.