2.5 miesiąca REDUKCJI i słabe efekty

Hej,

Temat już wałkowany milion razy ale ponieważ każdy przypadek jest indywidualny, chciałabym poprosić o porady/pomoc.
DIETA: Od 20.01 jestem na redukcji. 5 posiłków dziennie.
Początkowo ok 1700kcal BWT 130/180/50
Pierwszy cheat po 5 tygodniach.
Po ok 2 miesiącach zeszłam na 1500kcal i mam rotację węglami, tzn w dni treningowe 2 posiłki węglowodanowe okołotreningowo a tak to BT. W dni nietreningowe tylko 1 posiłek z węglami. Białko cały czas na poziomie ok 120-130 g, węgle ok 40-50g w dni nietreningowe a ok 80-90 g w dni treningowe, resztę dobijam tłuszczem. Cheat raz w tygodniu.
TRENINGI: 3 razy w tygodniu siłowy, 4-5 razy kardio po ok 60 min (w tym dwie sesje interwałów po 25 minut, kończone kardio aby dobić do tych 60 minut).
Suplementy - BCAA w dni treningowe (okołotreningowo), thermo speed Extreme (doszłam do 4 tabsów 30 min przed treningiem), witaminy B, C, D, a od tego tygodnia również glutamina.
Ogólnie z wagi zszedł tylko kilogram ale wiadomo, waga nie jest wyznacznikiem. Obwody słabiutko lecą a od 2 tygodni nic nie ruszyło. Znajomy twierdzi, że za mało może aerobów robię ale nie dam rady 7×w tygodniu. Generalnie włożony wysiłek nie jest współmierny do efektów.
P.s. tarczyca jest w porządku...

HELP ME :(

1500 i tyle ćwiczeń? Toć to mało jedzenia, a za dużo aktywności.

Wrzuć pełną ankietę https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html rqazem z tym jak jadasz (w formie zrzutu) i najlepiej zdjęcia z samowyzwalacza przód, bok i tył.

Witaj,
Wypełnij ankietę gdyż nie wiemy jakie wymiary masz, ile ważysz. Od razu mogę powiedzieć że za duża aktywność fizyczna do kalorii spożytych.
Pozdrawiam

Faktycznie, jeśli posłuchasz znajomych i zaczniesz biegać siedem razy w tygodniu ( to już podchodzi pod katowanie organizmu przy tak niskich kaloriach ) to za jakiś czas popadniesz jeszcze w większą frustracją jak zobaczysz swoją sylwetkę. Doprowadzisz do dekompozycji, spadku masy mięśniowej, brak jędrności, proporcji, estetyki. Spożywasz dużą ilość suplementów które niewiele Ci dadzą, zamiast skupić się na tym co istotne. Tarczyca jest teraz ok, ale nie będzie to trwać wiecznie, to tylko kwestia czasu kiedy doprowadzisz do problemów zdrowotnych, zwłaszcza jeśli nadal będziesz redukowała kalorię. Brak wiedzy i parcie na odchudzanie to najgorsza para która może doprowadzić do spustoszenia w ustroju.

Drastyczne obcinanie węglowodanów najczęściej kończy sie atakami głodu, potrzeba cheatowania, bo skoro cały tydzień jem mało, niesmacznie, to w końcu sobie odbiję.

To jest mniejszy problem, bo on się jedynie brakiem progresu objawia.

natomiast większym problemem jest to, jak to działa na tarczycę.

Ważę 61.5kg wzrost 164 cm. Wiek 35 lat.
Niestety dużo fatu, na ostatnich pomiarach kilka miesięcy temu 32% i pewnie w tej kwestii nic się nie zmieniło...Szybciej łapię mięsień niż spalam tłuszcz.

Dzisiejsze menu:

I posiłek: jajecznica z 3 jaj z pomidorem
II posiłek: jogurt naturalny Skyr 150g+ orzechy włoskie 30g
III posiłek: naleśniki białkowe (3 jajka, 100g sera białego, łyżka mąki koko, erytrytol)
IV posiłek: tortilla 1 placek, 100g piersi kurczaka
V posiłek: 50g płatków jaglanych, miarka WPC, 10g rodzynek
Do tego wszystkiego 1 papryka i 2 pomidory( nie wliczałam w makro).

1500 kcal BWT 125/100/77



Zmieniony przez - blanx w dniu 2018-03-26 15:10:52

Pomiary z Tanity między bajki włożyć należy, a nie się nimi kierować. Pomiary obwodów, to jest istotne. I jak żyję, a już trochę żyję jakoś nie widuję kobiet, którym łatwo, naturalnie mięśnie przyrastają. No chyba, ze to znowu tanita

deja vu

Pomiary z Tanity między bajki włożyć należy, a nie się nimi kierować. Pomiary obwodów, to jest istotne. I jak żyję, a już trochę żyję jakoś nie widuję kobiet, którym łatwo, naturalnie mięśnie przyrastają. No chyba, ze to znowu tanita

Tak BF mierzony z Tanity ;) A co do mięśni to nie twierdzę że budzę się rano z mięśniami, które urosły mi nocą ;) tylko na podstawie obserwacji własnej sylwetki na przestrzeni 1.5 roku, od kiedy to zaczęłam ćwiczyć siłowo, fatem natomiast zalewam się bardzo szybko :(

Wrzuć zdjęcie do wglądu - przód, bok, tył z samowyzwalacza, ciekawa jestem jakości ciała, bo parametry to takie typowo na redukcję nie są. A na takich kaloriach i takiej ilości cardio i ogólnej aktywności można sobie kuku zrobić (coś o tym wiem niestety ), natomiast warto być może odpocząć, wejść na zero i podładować akumulatory.

Ok jutro wrzucę fotkę ;)