Jak uzyskać ładne mięśnie brzucha?

Mam pytanie odnośnie treningu oraz diety na brzuch mam wzrostu 168 i waże 61kg.To tak jakie czwiczenia polecacie żeby jak najszybciej pojawiły sie zarysy na moim brzuchu nie jestem gruby ani chudy ale jak napne mieśnie brzucha to i tak mam troche tkanki tłuszczowej i też chciałbym jakąś diete dobrą ale żeby nie kosztowała bardzo dużo.

Każdy z nas chciałby mieć dobrze wyglądający brzuch czyli z odpowiednią masą mięśniową mięśni i odpowiednim ich wyglądem.
Jednak uzyskanie tak wyglądających mięśni brzucha nie jest sprawa prostą musimy spełnić dwa podstawowe warunki.

Mięśnie brzucha muszą mieć odpowiednią masę mięśniową, a tego efektu nie da się osiągnąć bez treningu siłowego. W przypadku mięśni brzucha, które zbudowane są głównie z włókien wolnokurczliwych to zadanie jest dodatkowo utrudnione bo nie reagują one tak łatwo wzrostem na trening.
Wymagana jest cierpliwa praca nad mięśniami brzucha.

Drugim czynnikiem niezbędnym jest niskim poziom tkanki tłuszczowej. Nawet najlepiej rozbudowane mięśnie brzucha ukryte pod warstwą tłuszczu wyglądają niekorzystnie. A taki stan uzyskuje się z kolei treningiem i odpowiednią dietą nastawioną na redukcję czyli z ujemnym bilansem kalorycznym. Mięśnie brzucha zaczynają być widoczne przy ok 12% tkanki tłuszczowej.

Wespół te dwa czynniki dają nam fajnie wyglądające mięśnie brzucha, ale wymaga to sporo pracy i zaangażowania nad budową sylwetki.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-04 16:29:39

Chcesz praktycznie wszystko, za takie rzeczy się płaci osobie która ułoży plan i dietę. Na forum tak nie działamy, na forum mozemy ocenić to co sam ułożysz, mozemy poprawić, naprowadzić Cię ale nie ułożyć od zera.