Plan Push Pull do oceny

Witam.czy ten plan ma jakiś sens?Priorytet jest na zwiększenie siły w wyciskaniu.

PON push siłowo:
-WL 5x3-5
-OHP 2x3-5
-WL wąsko 3x3-5

WTO pull siłowo
-siady 5x5
-Wiosło sztangą 5x5-8
-wznosy na barki 2x6-10
-wspięcia na łydy 4x10-15

CZW push hiper
-WL 2x3-5
-WL hantli skos dodatni 3x6-8
-??tutaj nwm czy dodać cos na barki??
-francuz hantlą 3x5-8

PIĄ pull hiper
-siady fronty 3x5-8
-wykroki x2
-podciąganie x3
-wiosło hantlą 3x6-10
-??tutaj nwm czy dać cos na barki??
-wspięcia na łydy 4x10-15

Progresja w wyciskaniu, wyciskaniu wąskim i ohp

1 tydzień 5x5- ostatnia seria z maksymalnym ciężarem z jakim dam radę zrobić 5 powtórzeń np70kg
2 tydzień 5x4-ostatnia seria z maksymalnym ciężarem z jakim dam radę zrobić 4 powtórzenia np72kg
3 tydzień 5x3-ostatnia seria z maksymalnym ciężarem z jakim dam radę zrobić 3 powtórzenia np74kg
reset
1 tydzień 5x5-ostatnia seria z maksymalnym ciężarem z jakim dam radę zrobić 5 powtórzeń 72,5kg

I gdzie włożyć bica?

Dziękuję za dopwiedzi




Zmieniony przez - Mr.Kamillo w dniu 2018-03-26 20:13:44

wspięcia i siady to push nie pull, wykroki też push, bo wypychasz cieżar a nie ciągniesz.

witaj, nie wiem czy ze stazem 4 miesiecy powinienes pchac sie juz w jakies treningi kirunowane na poprawe czegokolwiek skupilbym sie bardziej na kompleksowym wsparciu sylwetki