Ocena planu treningowego

Hej użytkownicy,
Niedawno postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć chodzić na siłownię.
Na forum znalazłem jakiś plan treningowy dla początkujących. Niektóre ćwiczenia zastąpiłem innymi, bo na mojej siłowni nie ma wszystkich maszyn,
które są potrzebne do wykonywania niektórych ćwiczeń ze znalezionego planu.
Jak możecie zauważyć niemal każde ćwiczenie składa się z wielu serii (6-8), to dlatego, że 3-4 z nich to serie rozgrzewające.
Proszę o ocenę planu przez kogoś doświadczonego.

Niedziela - Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, tricepsy, brzuch
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6 serii, po 12 powtórzeń;
- wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej - 8 serii, po 10 powtórzeń;
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (stojąc) - 8 serii, po 10 powtórzeń;
- pompki szwedzkie, uniesione nogi - 4 serie;
- unoszenie ramiom bokiem ze sztangielkami - 8 serii, po 15 powtórzeń;
- wyciskanie francuskie leżąc, podchwytem - 8 serii, po 10 powtórzeń;
- wyciskanie na suwnicy Smitha na ławce ujemnej, wąski rozstaw - 6 serii, po 12 powtórzeń.

Wtorek - Nogi
- przysiady z obciążeniem z przodu, na suwnicy Smitha - 8 serii, po 12 powtórzeń;
- zbieranie grzybków - 8 serii, po 12 powtórzeń;
- wykroki ze sztangielkami - 8 serii po 10 powtórzeń;
- uginanie nóg na maszynie (leżąc przodem) - 8 serii po 12 powtórzeń;
- przywodzenie nóg na maszynie (siedząc) - 8 serii po 10 powtórzeń;
- wspięcia na palce na maszynie (stojąc) - 3 serie po 25 powtórzeń;
- wspięcia na palce siedząc (siedząc) - 6 serii po 20 powtórzeń.

Czwartek - Mięśnie grzbietu, mięśnie naramienne tylne aktony, bicepsy
- podciąganie nadchwytem (średni rozstaw) - 8 serii po max. powtorzeń;
- wiosłowanie sztangielkami w opadzie - 8 serii po 10 powtórzeń;
- martwy ciąg ze sztangą - 8 serii po 8 powtorzeń;
- wiosłowanie sztangą w opadzie - 8 serii po 12 powtórzeń;
- szrugsy ze sztangielkami - 8 serii po 12 powtórzeń;
- odwrotne rozpiętki - 6 serii po 12 powtórzeń;
- naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami - 6 serii po 8 powtórzeń;
- uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem - 6 serii po 12 powtórzeń.

witaj plan calkiem OK, jednak nie chcialbys skorzystac z mniej dzielonego schematu?

To chyba jednak skok na zbyt głęboka wode.

Cześć,
Dzięki za odpowiedzi.
Szczerze mówiąc to nie wiem czy chciałbym skorzystać z mniej dzielonego czy zostawić tak jak jest,
bo tak jak mówiłem jestem na bardzo wczesnym etapie z ćwiczeniami i nie wiem czy to mi odpowiada czy nie.
Ten plan to skok na zbyt głęboką wodę ?
Zapomniałem też wspomnieć, że codziennie robię A6W na brzuch.

Pozdrawiam,
Piotrek.

Odpuśc od razu a6w bo mięsni brzucha w ten sposób nie rozbudujesz.


Co do planu, najlepiej byś wyszedł trenując FBW z dwoma zestawami. Po jednym wielostawowym ćwiczeniu na każdą partę, ale 3 razy w tygodniu. Będziesz stymulował mięsnie do wzrostu zamiast niszczyć.

Ale zrobisz jak uważasz. Jak zaczynałem to też uważałem, że lepiej skatowac mięsień 5 ćwiczeniami raz na 7 dni.
No i byłem cały czasu chudy i słaby.