shaggy2238
Witam zaczynam moja zabawę z siłownią i kupiłem sobie trening zastanawiam się czy jest Dobry mam 18 lat,178cm wzrostu 70kg
Dzień I - trening A
Przysiad do podwyższenia 12/12/10/10
Unoszenie bioder ze stopami ustawionymi na podwyższeniu 10/10/10
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko (Close-Grip Front Lat Pulldown) 12/10/10
Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej (incline Dumbbell Flyes) 12/10/10
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (Seated Dumbbell Press) 10/10/10
Zginanie przedramion z liną z wyciągu dolnego stojąc (Cable Hammer Curls - Rope Attachment) 10/10/10
Prostowanie przedramion z gryfem łamanym trzymanym nachwytem z wyciągu górnego (Triceps Pushdown - V-Bar Attachment) 10/10/10
Naprzemienne sięganie do kostek leżąc (Alternate Heel Touchers) 3 serie, 10 ruchów na stronę
Dzień II - trening B
Wyprosty kolan na maszynie siedząc 12/10/10
Zginanie nóg na maszynie siedząc (Seated Leg Curl) 12/12/12
Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce (One-Arm Dumbbell Row) 10/8/8 - na rękę
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (Dumbbell Bench Press) 10/10/10
Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami (Power Partials) 12/10/10
Zginanie przedramion w wąskim chwycie ze sztangą stojąc (Close-Grip Standing Barbell Curl) 10/10/10
Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką (Dumbbell One-Arm Triceps Extension) 10/10/10
Spięcia brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami. Żabie brzuszki (Frog Sit-Ups) 3 serie, 10 powtórzeń
Dzień I - trening A
Przysiad do podwyższenia 12/12/10/10
Unoszenie bioder ze stopami ustawionymi na podwyższeniu 10/10/10
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko (Close-Grip Front Lat Pulldown) 12/10/10
Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej (incline Dumbbell Flyes) 12/10/10
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc (Seated Dumbbell Press) 10/10/10
Zginanie przedramion z liną z wyciągu dolnego stojąc (Cable Hammer Curls - Rope Attachment) 10/10/10
Prostowanie przedramion z gryfem łamanym trzymanym nachwytem z wyciągu górnego (Triceps Pushdown - V-Bar Attachment) 10/10/10
Naprzemienne sięganie do kostek leżąc (Alternate Heel Touchers) 3 serie, 10 ruchów na stronę
Dzień II - trening B
Wyprosty kolan na maszynie siedząc 12/10/10
Zginanie nóg na maszynie siedząc (Seated Leg Curl) 12/12/12
Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce (One-Arm Dumbbell Row) 10/8/8 - na rękę
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (Dumbbell Bench Press) 10/10/10
Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami (Power Partials) 12/10/10
Zginanie przedramion w wąskim chwycie ze sztangą stojąc (Close-Grip Standing Barbell Curl) 10/10/10
Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką (Dumbbell One-Arm Triceps Extension) 10/10/10
Spięcia brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami. Żabie brzuszki (Frog Sit-Ups) 3 serie, 10 powtórzeń
Krzysztof Piekarz
anubis84
ronie220
