Zwiększenie masy mięśniowej

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 1467

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Kobieta

Cel

zwiększenie masy mięśniowej

Waga

56,9

Wzrost

178

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

14,4

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

trenuję kiedy mogę, w ciągu dnia chodzę na uczelnie, spać chodzę mniej więcej po 24, a wstaję o 9

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

na siłownię chodzę do calypso, 4-5 w tyg trening, zajęcia fitness lub siłownia z lekkimi ciężarami

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

zdrowe odżywianie, nie miałam żadnej specjalnej diety

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

idelany

Stosowana lub planowana suplementacja

białko wpc 80, bcaa w kapsułkach wszystko z kfd

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

olaaola

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 27 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 625

Hej,
moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Aplikacja mi wyliczyła, że powinnam spożywać 2260 kcal, ale niestety nie wiem jakie mam zapotrzebowanie na makroskładniki. Obecnie moja masa mięśniowa ma 40,3 kg. Może ktoś jest w stanie mi pomóc :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9050 Napisanych postów 82717 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699603

Witaj ,
zapotrzebowanie wylicz wg wzoru :
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Przyjmujesz na początek 1,5 g białka /kg 1-1,5 g tłuszczy i reszta węglowodany

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...