Pierwszy miesiąc treningu do oceny.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22 lata

Waga : 73 kg

Wzrost : 180 cm

Cel treningowy : Ogólna poprawa sylwetki

Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty : Tylko siłownia

Dostęp do sprzętu : Full osprzęt siłownia

Dieta : ok 2000 kalorii (próbuję ją polepszyć jeżeli ktoś chce pomóc to zapraszam: https://www.sfd.pl/Dieta_dla_początkującego_do_oceny.-t1163954.html)

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: Plan zakupiony na popularnej stronie (nie znam się na tym)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
wypychanie(trening 2)/wyprosty/zginanie nóg (trening 2) (15/15/12),
zginanie/prostowanie przedramion(1 i 2 trening) (12/10/10), hantle na ławce dodatniej/nad głową stojąc (trening 2) /w przód, ławka (trening 1), ściąganie drążka do klatki (trening 2), przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc, (trening 1) (12/12/10) spięcia brzucha z piłką (1 i 2 trening) , unoszenie bioder ze stopami ustawionymi nad podwyższeniu (trening 1) (3x15)
Trenuję 3x w tygodniu 1/2/1 trening i 2/1/2 trening + cardio 20 minut (2 minuty biegu/1 minuta marszu) + 10 minut (1 minuta biegu/ 2 marszu)

Po tym miesiącu oczywiście widzę jakieś efekty, ale czy powinienem coś zmienić? Nigdy wcześniej nie trenowałem, więc jakiekolwiek wskazówki będą na wagę złota.

Plan z fabryki sily? Bo jakiś kolega wrzucal prawie taki sam chłan do oceny nie dawno.

Nie chciałem "reklamować", ale dokładnie tak :D

Zobacz, ze w planie masz głównie maszyny na których trening nie jest tak efektywny. Brakuje podstawowych cwiczen, które aktywuja jak najwięcej jednostek motorycznych w ciele dzięki czemu jest większa odpowiedz hormonalna. Tracisz czas na jakies p******y.

Efekt był bo nigdy nie trenowałes, wiec nawet na kiepskim planie sylwetka sie lekko zmieni. Ale to chwilowe.

Hmm czyli Co konkretniej dodać? Martwy ciąg, siad, drążek? Zamiast czego?

daj podstawowy FBW na samych wielostawach i bedzie OK:)

To się nada i wystarczy? **************************porady-trenerow/trening-fbw-tego-nie-wiedziales





Zmieniony przez - Veetam w dniu 2018-03-28 16:58:51

Tu znajdziesz gotowe plany treningowe. https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Daj spokój z tą fabryką kiepskich planów i weź gotowca z linku wyżej.