Ile razy w tygodniu trenować na siłowni?

Siemka ile razy w tyg powinienem ćwiczyć a ile odpuścić ? 15 lat 190cm 72kg jak jakieś pytania inne pisać w kom to odpowiem dzięki

Ilość treningów, które wykonujemy w tygodniu zależy w głównej mierze od dwóch czynników.
W pierwszej kolejności wziąć należy nasze zaawansowanie na siłowni bo to istotny czynnik. Osoba początkująca najczęściej trenuje 3-4 razy w tygodniu i to jest dla większości z nas ilość optymalna.
Z prostej przyczyny. Osoba początkująca nie potrzebuje większej ilości dni treningowych bo najczęściej trenuje na planach całościowych i tam 3 treningi są ilością wystarczającą aby realizować cele osoby początkującej czyli nauka poprawnej techniki ćwiczeń, trenowanie partii z dość dużą częstotliwością. Ponad to osoby początkujące kondycyjnie nie podołają większej ilości treningów w tygododniu.

Po drugie nie samą siłownią i treningiem człowiek żyje, często mamy pracę, obowiązki codzienne, rodzinę i po prostu fizycznie nie mamy więcej czasu aby wykonać większą ilość treningów siłowych w tygodniu.

Oczywiście jeśli nasz zaangażowanie wzrośnie i nie mamy ograniczeń czasowych nic nie stoi na przeszkodzie żeby zwiększyć ilość treningów i dostosować ich ilość do bieżących celów treningowych i możliwości. W kwestii ilości treningów musimy być elastyczni.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-03 16:34:51

Myślę że 3 dni treningowe na początek spokojnie Ci wystarcza.

Jak zaczynałem to przyjąłem trening co 3 dni, po 3 miesiącach przeszedłem na co 2 dni. Po ponad roku spróbowałem trenować w wybrane dni tygodnia - poniedziałek, środa, piątek. Wróciłem jednak do treningów co 2 dni bez znaczenia jaki to dzień tygodnia. Jest to zdecydowanie wygodniejsze, chyba że jesteś bardzo zapracowany i potrzebujesz jakichś dni wolnych w tygodniu :)

Właśnie o to chodzi ze czasu wolnego mam bardzo dużo na siłownię to ja mogę chodzić codziennie i nie będę czuł zmęczenia ale wiadomo mięśnie muszę odpoczywać :)

3 treningi w tygodniu starczy w zupełności.