Trenuje około 1,5 roku. Na początku był fbw później split. Teraz trenuje około tygodnia czymś takim:
PUSH 1
Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 4x8,8,6,6
Wykroki ze sztangielkami 3x10,10,8
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x14,12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3x12
Arnoldki 4x12,10,8,8
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami (siedząc) 3x12,10,8
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 3x10
PULL 1
Martwy ciąg ze sztangą 4x10,10,8,8
Ściąganie na maszynie leverage (siedząc) 3x12,10,8
Wiosłowanie sztangą podchwytem, w opadzie (stojąc) 3x12,10,8
Odwrotne rozpiętki na maszynie (siedząc) 2x12
Uginanie nóg na maszynie (leżąc przodem) 3x10
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (stojąc) 3x12
Wspięcia na palce na maszynie (stojąc) 3x20
PUSH 2
Przysiady ze sztangą na barkach (stojąc) 4x8
Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy na ławce dodatniej 3x12
Wyciskanie na suwnicy Smitha na ławce dodatniej 4x12,10,8,6
Wyciskanie grantu na ławce poziomem 3x12,10,8
Wyciskanie sprzed głowy stojąc 4x12,10,8,6
Wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia (stojąc) 3x12
Wyciskanie sztangi wąski rozstaw 3x12,10,8
PULL 2
Wisłowanie hantlem w opadziee 4x12,10,8,8
Ściąganie na maszynie leverage (siedząc) 3x12,10,8
Wiosłowanie na maszynie leverage (siedząc) 3x12,10,8
Ściąganie linki wyciągu za siebie 3x12
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (stojąc) 3x12,10,8
Wspięcia na palce ze sztangą (siedząc) 4x20
Proszę o opinie