Moja motywacja-zdjecia

Piękna przemiana u Ciebie , brawo!:) ciekawa jestem jak z ćwiczeniami. Co dokładnie robisz.

A

1. Przysiad ze sztanga 4x9+ unoszenie bioder lezac 4x9
2. Prostowanie nog z obciazeniem na lawce 3x10+ wspiecia na palce stojac z obciazeniem 3x10
3. Triceps- prostowanie Ramion z nad glowy lezac 4x10+ prostowanie przedramienia w opadzie tulowia 3x8
4. Wyciskanie na klatke 4x8

B

1. Brzuch- rozne ciwiczenia, staram sie robic co innego w kazdym treningu- szukam w necie 10 minutowych zestawow na miesnie proste i skosy
2. Biceps- uginanie przedramion z hantla 3x9+ w chwycie mlotkowym 3x9
3. Cwiczenia na drazku- niedawno kupilam, nigdy na nim nie cwiczylam i nie potrafie sie jeszcze podciagnac wiec robie opoadanie ile dam rade
4. Ramiona- unoszenie ramion na boki z haltami 3x12+ wyciskanie sztangi zza glowy 3x 9


Trening robie 4x w tyg na przemian A i B, sroda wolna. Srednio 3 razy w tyg rower. Oczywiscie przed i po treningu rozgrzewka i rozciagnie

Czesc wszystkim, juz mija prawie piaty miesiac regularnego treningu.. przez ostatni miesiac jakos czuje ze wszystko idzie opornie, spadki tylko po 1 cm na brzuchu, nogi stoja w miejscu posladki tez. Nie widze zadnej zmiany wizualnej poza ramionami, ktore zawsze mialam jak patyki- w koncu cos ruszylo. W tym tygodniu postanowilam zmienic trening, 2 razy w tygodniu interwaly + 2 razy silowy, zobaczymy co sie zmieni za jakis czas :)