Brak maszyn proszę o pomoc

Witam posiadam gryf prosty gryf łamany hantle i ławeczke że skosem ujemnym i 4 poziomami dodatnimi jestem osoba początkująca i nie mam pojęcia jaki trening wybrać abym był w stanie go wykonac bo większość opiera się na ćwiczeniach na maszynach

Osoby początkujące, zaczynające przygodę z siłownią często myślą, że powinny zacząć przygodę z treningiem od maszyn na siłowni bo na nich łatwiej wykonuje się ćwiczenia, a ponad to można w łatwy sposób regulować obciążenie treningowe.

Założenie może i prawidłowe, ale osoby początkujące nie powinny zaczynać od maszyn. Wyjątkiem jest sytuacja, w której mamy jakieś przeciwwskazania medyczne i trening ma pełnić funkcję rehabilitacyjną wówczas powrót do sprawności może odbywać się poprzez trening na maszynach.

W innym wypadku powinnyśmy zacząć od ćwiczeń złożonych, podstawowych takich, które angażują jak najwięcej mięśni do pracy.
To bardzo istotne bo najczęściej jak zaczynamy trening siłowy nie jesteśmy w zbyt dobrej formie, a ćwiczenia podstawowe jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku atakują nasze ciało globalnie, angażując do pracy wszystkie mięśnie stabilizujące.

Od ćwiczeń złożonych powinniśmy zacząć, aby nauczyć się poprawnej techniki i wzorca ruchowego. To w późniejszym czasie będzie procentować to te podstawowe ćwiczenia będą bazą w naszych kolejnych cyklach treningowych.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-13 18:25:43

To dziwne plany przegladasz
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html