Mówi się, że rzeźbę robi się w kuchni i w tym stwierdzeniu jest sporo prawdy. Ale czy trening ma aż tak duże znaczenie?
Wiele lat był podział, że przy treningu na masę powinniśmy wykonywać ok 10 powtórzeń w serii, a w treningu redukcyjnym więcej nawet ponad 15.
Nie ma jednak takiej konieczności choć przy wykonywaniu w serii większej ilości powtórzeń zmienia się ogólna objętość treningowa przez co wydatek energetyczny jest większy, ale na pewno nie jest to konieczne.
Podczas mikrocyklu redukcyjnego możemy trenować dokładnie takim samym treningiem jak podczas okresu budowania masy mięśniowej tutaj nic nie musi się zmieniać.
Istotny jest ciężki
trening siłowy, taki który da jasny sygnał naszemu organizmowi, że mięśnie są nam potrzebne i cały czas wykorzystywane, a poprzez ograniczenie ilości jedzenia zmniejszać tkankę tłuszczową.
Dodatkowym elementem, który pojawia się najczęściej w treningach redukcyjnych jest dodatkowa aktywność w postaci aerobów, interwałów.
Poza tym reszta pozostaje bez zmian w kwestii treningowej, a zmienia się nasze podejście w kwestii diety.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-04 15:43:54