Potrzebna pomoc przy redukcji

Witajcie
Jakieś 1,5 miesiąca temu rozpocząłem redukcje. I przyznam że mam problem z kaloriami.
Ważę około 110kg. a redukcje zacząłem na 2800kcal. Przez pierwsze 3 tygodnie waga się nie zmieniła , więc
uciąłem na 2600. Również waga stoi. Teraz jestem na 2300 i minimalnie spadła o jakieś 0,5kg. Ale wydaje mi się
że mimo wszystko coś jest nie tak że tak nisko z kaloryką. Miche trzymam w miarę czystą. Trening na siłowni 4 x w tyg.
cardio na razie nie wrzuciłem do planu. Jestem na IFie i jem 3 posiłki dziennie.
Może za duża uwagę przykładam do wagi ciała?! Może powinienem dalej być na 2800 i tylko kontrolować wymiary?!
Przyznam że do teraz zwracałem tylko uwagę na swoją wagę. Może macie jakieś pomysły bo ja się już trochę pogubiłem.
Pozdro.

wstaw diete i wypelnij ankiete dzialu http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Ankieta + zrzut jak jadasz obecnie.

Waga nie jest optymalnym wyznacznikiem progresu sylwetkowego. Obwody owszem. Mierzyłeś się?

Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 110
Wzrost : 174
Obwód klatki : 118
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 110
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30+%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + 2x spacery po ok 7km.
Odżywianie : zbilansowane
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : brak jakichkolwiek chorób
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

cd.

blue_hope

Ankieta + zrzut jak jadasz obecnie.

Waga nie jest optymalnym wyznacznikiem progresu sylwetkowego. Obwody owszem. Mierzyłeś się?

Do tej pory zawsze patrzałem tylko na wagę. Ale przy kaloryce 2300 pomyślałem ze coś jest nie tak. Dopiero teraz zmierzyłem obwody.

Ucinanie kalorii w nieskończoność na reduckji, bo waga nie spada prowadzi tylko do prostracji i głodowej ilości kalorii. Bo uważam, że jakbyś trafił tutaj szybciej, i ktoś powiedziałby Ci co robić - to redukujesz na wyższych kaloriach z powodzoeniam .

blue_hope

Ucinanie kalorii w nieskończoność na reduckji, bo waga nie spada prowadzi tylko do prostracji i głodowej ilości kalorii. Bo uważam, że jakbyś trafił tutaj szybciej, i ktoś powiedziałby Ci co robić - to redukujesz na wyższych kaloriach z powodzoeniam .

To co byś proponował ??
Wjechać np. na 2800kcal na jakis czas i sprawdzać tylko na razie same obwody ??

Proponowała* jestem kobitą.

Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu na zero?

blue_hope

Proponowała* jestem kobitą.

Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu na zero?

Przepraszam, nie wiedziałem :)
2800 wyszło mi. Na takiej kaloryce waga u mnie stała.
Dopiero przy 2300 poszło coś w dół.
Chyba że podwyższyć kalorykę i dorzucić cardio którego wcześniej nie robiłem ?!

Zapomnij o tej wadze i schowaj ją do szafy. Masa ciała również nie ma znaczenia. Skup się na wyglądzie sylwetki i jej obwodach. Ustal ilość tłuszczów na zalecaną ilość, minimum 1g/kg masy ciała.