BTW 20:40:40 ?

Hej co myślicie o rozkładzie makro jak w temacie ? Źle się czuje na niskich tłuszczach czy węglach a przy stosunku 1-1 chyba najlepiej, tylko czy przy takim BTW będą postępy ? Obecnie chce redukować ale podobne btw będę chciał wprowadzić na masie. Myślicie że ma to sens i nie licząc aspektów zdrowotnych nie odbije się to na efektach w sylwetce ?

Przyjmujesz 2g białka ,1-1,5g tłuszczy i reszta węglowodany . Od takich proporcji zaczynasz .

Ok tylko liczyć do całkowitej czy właściwej masy ciała ? Obecnie ważę 82 kg i przy 164 g białka nie czuje się najlepiej (wzdęcia, gazy), przy 130-140 g jest już dużo lepiej.

135 g białka, 120 g tłuszczu, reszta węgle będzie ok ? (moje zapotrzebowanie na redu 2700)

Wypełnij ankiete działu i wstaw zdjęcie poglądowe sylwetki .

Podaj o sobie więcej informacji.
Zdjęcie sylwetki również będzie pomocne.

Piszę z komórki i nie wiem czy wszystkie opcje jak ankiety i inne mi się wyświetlają więc napiszę trochę o sobie.

Wiek: 26 lat
Wzrost: 186 cm
Waga: 82 kg

Trenuje program 100 pompek, 3 razy w tygodniu pływam. Wyleczę kontuzje to będę chciał dodać pociągnięcia, przsiady i brzuszki. Chce zrzucić trochę opornego tłuszczu z brzucha.

Cała ankieta , bo nic nam te dane nie mówią . Zdjęcie wstaw . Trening siłowy to podstawa , pompki były dobre na wf

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html ankieta - wszystkie punkty są ważne.
Do tego plan treningowy ma być konkretny, poza tym nie ma miejscowego spalania.

Jaką kontuzję? rozwiń myśl.