wzrost 185 cm
waga 91 kg obecnie.
cel masa
staż "miesiąc''. obecne zapotrzebowanie aby utrzymać wagę wynosi"
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
3648 kcal
15% białka: 547 kcal = 137 g
55% węglowodanów: 2006 kcal = 502 g
30% tłuszczu: 1094 kcal = 122 g
od tygodnia stosuje taką dietę:
sniadanie 8.00
2x ryz biały 100 g
3 łyzki oleju
TRENING pon,Sr,pt
Gainer 70 g plus mleko szklanka
II sniadanie 11.00
ryz 100 g biały
groszek konserowowy 100g
3 jaja M gotowane
3 łyzki oleju
obiad 14.00
piers z kurczaka gotowana 100g
ryz biały 100g
groszek konserowowy 100g
3 łyzki oleju.
17.00 podwieczorek:
banan 100 g
2x100 g kasza jaglana
Po 1,5 h gainer 70 g plus szklanka mleka
20.00
twaróg chudy biały 125 g.
Plus w ciagu dnia witaminy i 3 L wody
po wyliczeniu z tej diety wychodzi ..kcal 4150 ,białko 180 ,ww 602 tluszcze 124 g
Jak to oceniacie?