makro do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1856

Właśnie moje 5h pracy szlag trafił :( Czyli mam wliczać do kalkulatora sobie wszystko dzień wcześniej tak, żeby bilans się zgadzał i zamknął w 2000 tysiącach?

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

No tak to w praktyce wygląda

Tylko że ja bym zrobiła 4 posiłki, bo to łatwiej, a liczba posiłków na wyniki nie wpływa.

Zrobiłabym "standard śniadaniowy" - sama z zasady jem jajka, ale może być jakaś owsianka, czy co tam chcesz.

Dwa jakieś - takie same obiady czyli ryż/kasza/ziemniaki plus mięso/ryba i warzywa. Owoc/orzechy na deser.

I kolacja - nabiał np., czy jakaś rybka, czy jak chcesz to coś na słodko wg preferencji.

Wtedy możesz zjeść raz bardziej tłuste mięsko i wtedy do warzyw tłuszczu nie dodajesz/nie jesz orzechów, a jak masz mięso chude - dajesz oliwę/olej do warzyw.

To nie jest jakiś idealny schemat, tylko przykład.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

Przy sporej nadwadze mozna liczyć na beztłuszczową masę ciała.

na początek warto sobie ustalić sztywny jadłospis przez ok 2 tygodnie i mieć wszytsko zapalnowane już z góry a nie liczyć z dnia na dzien

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

camm

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1856

Hej,
Dziękuję.

Mam jeszcze kilka pytan,
1.Czy przy kaloryczności 2 tysiące dodac cardio lub interwal?
2. Czy jeżeli np smaze cos na patelni na bardzo małej ilości oliwy zeby tylko natłuścić np z 5g to też to wliczam czy mogę sb darować?

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Zacznij tylko od treningu siłowego. Ta kalorycznosc to jakis punkt wyjscia, obserwuj obwody i w razie potrzeby wprowadz modyfikacje - np dołóz cardio lub interwaly. 5 gr oliwy to duzo wiecej niz żeby natłuścic patelnię. Tłuszcz uzyty do smazenia wliczasz.1 g tłuszczy to 9 kcal, czyli 5*9=45, nie jest to wartość pomijalna.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

1 Jak masz siłowy to cardio/interwały zosatw sobie w zanadrzu aby nie ciąć kalorii to dodajesz dodatkową aktywność
2 taką ilość nalezy wliczyć

Jak chcesz mozesz takiego uzywać
https://sklep.sfd.pl/Best_Joy_Cooking_Spray_100_Canola_Oil-opis36866.html

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6263 Napisanych postów 76003 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754688

camm
Hej,
Dziękuję.

Mam jeszcze kilka pytan,
1.Czy przy kaloryczności 2 tysiące dodac cardio lub interwal?
2. Czy jeżeli np smaze cos na patelni na bardzo małej ilości oliwy zeby tylko natłuścić np z 5g to też to wliczam czy mogę sb darować?

1. Kaloryczność ustalasz wyliczając zapotrzebowanie z wzoru. Wliczyć w nim należy aktywność fizyczną, a nie ustalić pewną ilość i zastanawiać się co w przypadku zwiększenia aktywności.
2. Oczywiście, wszystko należy wliczać.

Moderator działu Odżywianie

...

camm

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1856

domer
camm
Hej,
Dziękuję.

Mam jeszcze kilka pytan,
1.Czy przy kaloryczności 2 tysiące dodac cardio lub interwal?
2. Czy jeżeli np smaze cos na patelni na bardzo małej ilości oliwy zeby tylko natłuścić np z 5g to też to wliczam czy mogę sb darować?

1. Kaloryczność ustalasz wyliczając zapotrzebowanie z wzoru. Wliczyć w nim należy aktywność fizyczną, a nie ustalić pewną ilość i zastanawiać się co w przypadku zwiększenia aktywności.
2. Oczywiście, wszystko należy wliczać.

Hej,

A jaki dać współczynnik aktywności do wzroru?
Praca biurowa, brak większej aktywności poza siłownią,
siłownia 3 lub 4 x w tyg bez cardio?

Na razie spożywam 1800 kcal od dzisiaj.

Posiłek 1.
Jaja 3 jajka po 50g
chleb razowy dwie kromki
warzywa
oliwa 5g

2. Bataty 200 g kurczak 120 oliwa 10 g warzywa
3. Bataty 200 g kurczak 120 oliwa 10 g warzywa

4.banan 120g, odzywka białkowa 30g, orzechy 15g, platki owsiane 40g

5. Ryz basmati 45g

I tak sobie ułożyłam, żeby co 2 dni był inny posiłek nr 2 i 3. Pozostałe bez zmian, bo lubię owsianke i jajka.:)

Jest ok, czy coś zmienić?

Kama

Zmieniony przez - camm w dniu 2018-04-03 13:39:04

...