Tomasz Żukowski - MPJ

Pull 2 09.03.19

Wiosłowanie nachwytem 135 x 12 120 x17

Wiosłowanie tbar 135x10 120x 12

Sciąganie podchwytem 65kg x 12 55x 10

SCiąganie neutralne 45x 15 45 x 13 40 x 12

Przyciaganie linek do bioder 50 x 22 x20 x18

Odwodzenie ramion na wyciągu jednorącz 25kg x20 x20 20x20

Uginanie ramion łamana na wyciagu dolnym 95kg x 14 80x 12

Uginanie nachwytem na wyciagu 60kg x12

cardio 30min + 5min HIIT

Push 2 10.03.19

Wyciskanie hantle skos dodatni 50x8 40x11

Wyciskanie waskie smith 120x9 100x10

Wznosy boczne hantle 14x13 12x15 10x18

Rozpietki brama 40x14 30x18

Wznosy do nosa hantle 14x20 x 20

Prostowanie ze sznurami 95x16 x12

prostowanie z linka w opadzie jednoracz 25x15 x15

Cardio 25min + 10min HIIT

11.03.19

Nietreningowy

Ostatnie zdjęcie to rożnica 6 miesięcy :)














Zmieniony przez - eleris1904 w dniu 2019-03-12 11:29:35

Jeśli chodzi o makro to na ten moment wyglada to tak:

DT
1. 50 B 15 T
2.3 50B 40WW
4 PRE 50B 60WW
5 PWO 50B 195WW

DNT
1.2.3 50B 10T
4 50B 5T
5. 50 B 60WW